Danh mục bài viết
1. Lợi ích của giảm mỡ bụng Aerobic
Giảm mỡ bụng Aerobic được hiểu đơn giản là bài tập thể dục nhịp điệu với các động tác giúp bơm máu đến nhóm cơ lớn. Bài tập này khá tốt cho tim mạch và sức khỏe người thực hiện.
Tập Aerobic giảm mỡ bụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng
Tập aerobic là thực hiện các động tác vận động trên nền nhạc vui nhộn. Điều này sẽ làm tăng sự hứng thú cho người thực hiện và dễ dàng mang lại hiệu quả cao. Theo đánh giá của chuyên gia giảm béo tại VTM Korea thì bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích:
1.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bài tập Aerobic được chuyên gia sức khỏe nhận định rất tốt cho người có nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi bộ môn này có cường độ tập luyện nhịp nhàng vừa phải. Khi tập luyện sẽ hoạt động bơm máu của tim sẽ diễn ra ra trơn tru hơn và đi khắp cơ thể.
Ngoài ra, bộ môn này còn hỗ trợ giảm huyết áp và ngăn chặn tình trạng tăng cholesterol ở động mạch, điều hòa mật độ lipoprotein trong máu.
1.2 Điều chỉnh lượng đường trong máu
Bài tập Aerobic giúp điều chỉnh nồng độ insulin trong máu, ổn định đường huyết. Nhờ đó, tập aerobic sẽ kiểm soát tốt trọng lượng của cơ thể. Đồng thời điều chỉnh quá trình tuần hoàn máu và giúp giảm mỡ hiệu quả.
1.3 Giảm đau mãn tính
Đối với những người đang mắc chứng đau lưng mãn tính có thể khắc phục bằng cách tập Aerobic. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới, khi trọng lượng cơ thể thuyên giảm sẽ cải thiện được những cơn đau ở cột sống, lưng và đầu gối. Chính vì thế, cách giảm mỡ bụng aerobic cũng được xem là cách cải thiện các cơn đau mãn tính.
1.4 Cho giấc ngủ ngon
Thực hiện các bài tập Aerobic vào buổi sáng khi thức dậy cũng được cho là cách giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bởi theo nhận định của các chuyên gia Hoa Kỳ: giấc ngủ có sự liên kết với quá trình vận động.
Nếu bị mắc chứng mất ngủ tham gia Aerobic sẽ cải thiện được chứng mất ngủ. Đồng thời tăng thêm năng lượng và cho tinh thần tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. Lưu ý: không nên tập luyện trước khi đi ng, vì sẽ khiến cơ thể tỏa nhiệt và khó ngủ hơn.
1.5 Cải thiện chỉ số cân nặng và vóc dáng
Giảm mỡ bụng Aerobic là cách cải thiện vóc dáng và chỉ số cân nặng rất hoàn hảo. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày nó sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Một bài tập Aerobic nên thực hiện trong vòng 60 phút có thể đốt cháy 400 – 600 calo. Bên cạnh việc kiên trì thực hiện, bạn nên cắt giảm chất béo và đường. Thay vào đó, ăn thực đơn thanh đạm, nhiều chất xơ hơn nhé.
2. Giảm mỡ bụng Aerobic có hiệu quả không?
Giảm mỡ bụng aerobic có thật sự hiệu quả? Theo đánh giá của chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea, các bài tập này có khả năng đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy hoàn toàn từ các bài tập vận động toàn thân.
Các chuyên gia giảm béo nhận định rằng bài tập Aerobic có khả năng đốt mỡ toàn thân rất cao
Từng bài tập aerobic được chuyển động từng thao tác nhanh, liên tục trên nền nhạc. Từng bài tập sẽ tác động đến các cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… Nhờ đó, nó không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể. Đồng thời làm cho, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào nếu tập luyện đều đặn.
3. Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất
Aerobic có rất nhiều động tác khác nhau, tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả cần lựa chọn bài tập có khả năng tác động mạnh vùng bụng. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
3.1 Bài tập chạy tại chỗ
Bài tập này được thực hiện cực kỳ đơn giản,và có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài tập này không chỉ tác động vào vùng bụng, nó còn cải thiện đùi, bắp tay và chân rất tốt.
Bài tập giảm mỡ bụng Aerobic tập chạy tại chỗ
Ở động tác này bạn chỉ cần mở nhạc lên và chạy bộ tại chỗ theo nhịp. Kiên trì thực hiện mỗi ngày và tập trong vòng 15 – 30 phút. Chắc chắn nó sẽ mang tới hiệu quả bất ngờ đấy.
3.2 Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat
Theo đánh giá của chuyên gia, nếu thực hiện đều đặn theo nhạc khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt mỡ toàn thân rất hiệu quả. Bài tập này có thể đốt cháy hơn 100 calo, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt.
Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
- Đứng chụm 2 chân lại, 2 tay để bên lườn. Thực hiện nhảy bật lên cao, mở rộng 2 chân bằng vai.
- Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục khụy gối xuống. Hai tay đặt trước ngực hoặc đưa ra sau để lấy đà, mắt nhìn thẳng. Nhảy lên và vung tay, chân để tạo thành hình sao trên không trung. Tiếp đất nhẹ nhàng, rồi thực hiện lặp lại liên tục 15 – 24 lần.
- Nghỉ khoảng 20 giây và tiếp tục thực hiện vài lần nữa.
>>> Có thể bạn chưa biết: aerobic đánh tan mỡ bụng chỉ 5 phút mỗi ngày
3.3 Bài tập nâng cao đùi
Bài tập aerobic nâng cao đùi này được thực hiện khá đơn giản. Nó không chỉ giúp giảm mỡ vòng 2 còn làm săn chắc vòng 3, lưng và đùi. Vì thế, đừng bỏ qua động tác này trong bộ môn giảm mỡ bụng Aerobic của mình nhé.
Bài tập nâng cao đùi giảm mỡ bụng
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và nhẹ nhàng nâng cao đùi về bên phải.
- Đổi chân và thực hiện lặp lại động tác sang chân bên phải. Thực hiện nhịp nhàng theo nhạc khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để sở hữu vòng eo lý tưởng.
3.4 Bài tập Aerobic nhảy sang 2 bên
Bài tập này được thực hiện cường độ cao hơn hẳn so với các động tác trên. Bài tập này có thể làm nóng cơ thể và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập Aerobic nhảy sang 2 bên
- Đứng thẳng, 2 tay đặt sang 2 bên hông hoặc nắm thành nắm đấm nhẹ và chụm chân lại.
- Co gối chân trái rồi nhảy sang bên trái. Khi nhảy thả lỏng cơ thể, chân phải thẳng. Chân trái tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống một chút. Thu chân phải về và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Kiên trì thực hiện trong vòng 5 phút mỗi ngày.
4. Những lưu ý khi áp dụng bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng bằng bài tập aerobic đạt hiệu quả cao nhất bạn cần chú ý tới vấn đề sau:
Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng
- Kiên trì thực hiện khoảng 5 – 6 buổi/tuần
- Trong những buổi tập đầu tiên nên thực hiện nhẹ nhàng không nên quá sức. Khi đã quen dần thì bạn tăng số buổi/tuần và cường độ luyện tập.
- Tuyệt đối không được bỏ qua các động tác khởi động. Bởi nó sẽ dễ khiến bạn bị chuột rút trong khi tập và kết quả giảm mỡ thường không cao.
- Khi tập luyện nên chọn những bộ đồ thoải mái, không gò bó, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Nó sẽ giúp cho quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.
- Không tập khi quá đói, đặc biệt người huyết áp thấp, nếu đói quá sẽ bị xỉu vì vận động quá sức.
Trên đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả, chị em có thể thực hiện ngay tại nhà để có vóc dáng thon gọn nhé. Đừng quên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé.
