Top 6 bài tập giảm béo mặt hiệu quả nhất để thực hiện tại nhà!

1. Tại sao nên tập giảm béo mặt?

Giảm béo mặt cũng tương tự như giảm béo toàn thân, chế độ ăn kiêng và tập thể dục là hai cách đơn giản, tiết kiệm nhưng không kém phần hiệu quả nhất. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ và thực hiện các bài tập giảm béo mặt mỗi ngày một lần; bạn có thể làm săn chắc, làm thon gọn khuôn mặt và giảm béo mặt!

Thực hiện những thay đổi này và các bài tập này không hề khó. Vì vậy rất đáng để nỗ lực khám phá khuôn mặt thực sự nằm dưới lớp mỡ bạn đã cố gắng loại bỏ. Mặc dù có thể mất thời gian để thu gọn khuôn mặt của bạn, nhưng điều đó là hoàn toàn xứng đáng. 

Khi bạn đang cố gắng định hình khuôn mặt và làm biến mất đôi má mũm mĩm đó, tập thể dục là điều cần thiết. Có rất nhiều bài tập bạn có thể làm để giúp tạo điều kiện cho sự thay đổi này. Những bài tập giảm béo mặt sẽ giúp làm săn chắc cơ mặt của bạn và giữ cho làn da của bạn trông tươi trẻ lắm nhé!

2. Top 7 bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả nhất tại nhà

Các bài tập hàng ngày kết hợp thực phẩm giảm béo mặt sẽ giúp giảm mỡ (đặc biệt nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh) và làm săn chắc khuôn mặt xinh đẹp của bạn. Hãy thử một vài bài tập giảm béo mặt hoặc tất cả chúng tùy thuộc vào khu vực trên khuôn mặt mà bạn đang cố gắng nhắm mục tiêu giảm béo. Phần tốt nhất của các bài tập này là bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng ở bất cứ đâu; đơn giản để kết hợp với thói quen hàng ngày của bạn.

Thực hiện các bài tập đúng cách là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng: một bài tập chỉ thực sự tốt và hiệu quả khi nó phù hợp với bạn. Bạn không muốn tập luyện sai cách hoặc làm tổn thương chính mình. Vì vậy hãy chú trọng thực hiện đúng hướng dẫn để vừa giảm béo mặt hiệu quả lại vừa giữ cho khuôn mặt của bạn trông trẻ trung, xinh đẹp nhé. 

Bài tập số 1: Nhìn trẻ hơn bằng bài tập kéo môi

Tất nhiên, đừng kéo môi theo nghĩa đen! Bài tập này là một nâng cơ mặt tự nhiên, có thể hỗ trợ cho kế hoạch giảm béo mặt của bạn một cách hoàn hảo. Khi bạn thực hiện bài tập này đều đặn theo hướng dẫn, bạn sẽ trông trẻ hơn và cũng như xương gò má và xương hàm có nét hơn, giảm mỡ hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi đứng hoặc ngồi. Dưới đây, là cách để thực hiện bài tập kéo môi sao cho nâng cơ mặt và loại bỏ mỡ mặt hữu hiệu.

• Bắt đầu với việc giữ đầu của bạn ở tư thế bình thường, đầu ngẩng, mắt nhìn về phía trước. 
• Sau đó, nâng môi dưới của bạn lên cao nhất có thể. Bạn sẽ thực hiện điều này bằng cách đẩy hàm dưới của mình ra trước.
• Giữ nguyên tư thế như vậy trong 10 giây.
• Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần.
• Chú ý đừng căng cổ quá nhiều vào bài tập này. Lý tưởng nhất là chỉ vận động cằm và hàm của bạn. Bạn có thể cảm thấy bỏng ở cổ, hàm và cằm sau vài giây thực hiện bài tập này.

Bài tập số 2: Bài tập hàm cho xương gò má tuyệt đẹp

Bài tập này được thiết kế để cung cấp cho bạn phần xương gò má cũng như hàm khác biệt, rõ ràng hơn. Đây là bài tập giảm béo mặt hoàn hảo cho những người đang cố gắng giảm mỡ cằm nhưng cũng muốn làm săn chắc hàm và má. Các bài tập nhai hàm cũng có chức năng như một bài tập kéo dài để giữ cho cơ bắp trên mặt của bạn không trở nên lỏng lẻo, chảy xệ.

Dưới đây, cách giảm béo mặt với bài tập kéo môi:

• Giữ đầu của bạn thẳng.
• Ngậm miệng lại, nhưng di chuyển hàm như đang nhai.
• Tiếp tục thở, hít thở sâu trong khi thực hiện bài tập. 
• Mở miệng và ấn lưỡi xuống dưới răng.
• Giữ tư thế như vậy trong năm giây, hít vào, thở ra.
• Lặp đi lặp lại 10 lần.

Khi mới thực hiện bài tập nhai hàm, lúc đầu bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng hãy tiếp tục thực hiện bởi nó sẽ làm săn chắc cơ mặt và giữ cho hàm, má và cằm của bạn trông thật tuyệt! Hãy thử bài tập này nhiều lần đến khi thực hiện đúng; tuy nhiên đừng lạm dụng quá mức khi lần đầu tiên thực hành bài tập này.

Bài tập số 3: Loại bỏ cằm đôi bằng bài tập nâng cằm

Nếu cằm và / hoặc cổ của bạn là vấn đề, thì đây là bài tập giảm béo mặt bạn không thể bỏ qua! Bởi nâng cằm là giải pháp hoàn hảo để loại bỏ mỡ thừa ở vùng cằm của bạn. Nhờ bài tập này bạn sẽ có được không chỉ khuôn mặt thon gọn hơn; mà còn sở hữu một chiếc cổ thon với đường viền hàm rõ ràng; thay vì chiếc cằm đôi ngấn mỡ. 

Đây là cách bạn để thực hiện bài tập nâng cằm:

• Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế như vậy.
• Sau đó chu môi của bạn lên như thể đang hôn gió.
• Giữ trong 10 giây.
• Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Ngoài giảm mỡ mặt, bài tập cũng giúp làm săn chắc các cơ ở cổ cũng như cằm của bạn đem lại lợi ích nhân đôi. Khi bạn đang cố gắng để loại bỏ mỡ mặt và đá cằm đôi, hãy thử kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh mới. Tốc độ và kết quả giảm mỡ sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.

Bài tập số 4: Bài tập thổi khí tác dụng cho toàn bộ cơ mặt

Các bài tập thổi khí có tác dụng giảm mỡ mặt hiệu quả và là một bài tập phù hợp cho những người chỉ muốn giảm mỡ nâng cơ mặt nói chúng mà không tập trung vào một khu vực cụ thể như cổ, má hoặc hàm. Bài tập này sẽ giúp toàn bộ khuôn mặt của bạn trở nên săn chắc và giảm mỡ, do đó cải thiện diện mạo tổng thể của bạn.

Đây là cách bạn có thể giảm mỡ mặt, loại bỏ gò má mũm mĩm, có chiếc cổ thon hơn và giảm sự xuất hiện của chiếc cằm đôi với kỹ thuật thổi khí:

• Ngồi xuống, tốt nhất là ngồi trên ghế và thẳng lưng.
• Nghiêng đầu ra sau với tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái, mặt hướng lên trần nhà.
• Chu môi của bạn lên như trong tư thế hôn, nhưng giữ cho môi mở ra tạo thành hình chữ O.
• Thổi không khí ra khỏi miệng của bạn.
• Mỗi lần thổi thực hiện khoảng 10 giây.
• Lặp lại bài tập này 10 lần. 

Nếu bạn thực sự thích bài tập này và muốn cải thiện tình trạng khuôn mặt nhanh chóng, hãy thực hiện bài tập này thường xuyên hơn. Bài tập này sẽ giúp toàn bộ khuôn mặt của bạn được nâng đỡ cũng như giúp khuôn mặt của bạn bạn trông thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập số 5: Bài tập làm mặt hình cá để giảm mỡ má 

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp làm thon gọn đôi má phúng phính, nhiều mỡ một cách nhanh chóng. 

Dưới đây là cách làm giảm béo mặt bằng cách làm hình mặt cá:

• Hóp má sau đó chu môi để tạo khuôn mặt như khuôn mặt cá. Hãy cố gắng mỉm cười trong khi làm điều này.
• Giữ khoảng 5 giây.
• Bạn có thể lặp lại bài tập này tới 10 lần.

Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả của bài tập này nhanh chóng chỉ sau vài lần thực hiện! Tuy nhiên khi mới bắt đầu, bạn có thể chỉ thực hiện 5 lần thay vì 10 lần để thử hiệu quả. Nếu bạn thấy phù hợp hãy tập luyện đủ số lượt nếu không quá thích bạn có thể tập ít đi và dành thời gian cho các bài tập khác.

Bài tập số 6: Bài tập mỉm cười

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình cười rất nhiều đến mức đau mặt hay mỏi hàm? Đó bởi vì nụ cười thực sự có tác dụng với cơ mặt của bạn. Vì vậy để có một bài tập giảm béo mặt hiệu quả, bạn có thể thắt chặt và làm săn chắc cơ bắp chỉ bằng những nụ cười. Mỉm cười là một trong những bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ má và giảm mỡ mặt. Nụ cười của bạn cũng giúp kéo căng các cơ ở má, có thể giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.

Vì vậy hãy mỉm cười (cười không hở răng là tốt nhất) thường xuyên. Điều thú vị của bài tập này là mỉm cười cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc; hành động mỉm cười vẫn có thể làm tâm trạng của bạn sáng lên. 

Hãy thử nó khi bạn ở nhà hoặc ngay cả khi bạn có một ngày tồi tệ tại văn phòng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi một nụ cười có thể nâng cao tâm trạng và cơ mặt của bạn đến mức nào!

3. Các mẹo giảm béo mặt khác

Ngoài các bài tập giảm béo mặt đơn giản có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Bạn cũng có thể thử những mẹo sau đây để giúp giảm béo mặt:

• Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp cân bằng nội tiết tố của bạn (có ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân) và giữ cho sự trao đổi chất của bạn sẵn sàng cho cả ngày. Mục tiêu cho giấc ngủ đầy đủ là khoảng 7- 8 giờ một đêm.

• Tạo đường nét cho khuôn mặt của bạn bằng cách trang điểm

Muốn có một khuôn mặt thon thả hơn một cách nhanh chóng; nhưng không có thời gian tập luyện hay giảm cân? Vậy thì bạn hãy thử sử dụng mẹo trang điểm. Tạo khối cho khuôn mặt của bạn có thể làm thon gọn khuôn mặt của bạn một cách hiệu quả và ngay lập tức. Có hàng ngàn video hướng dẫn tạo khối cho khuôn mặt mà bạn có thể tham khảo. 

• Biết cách tạo dáng chụp ảnh

Bạn có thể hoặc không thể tạo dáng để có góc chụp ảnh đẹp; cũng như để làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn. Đây là một vài mẹo để thử với bức ảnh tiếp theo của bạn:

Cúi cằm của bạn xuống. Nói chung; hạ cằm sẽ làm lộ ra phần xương gò má đẹp của bạn và che đi mỡ cằm cũng như mỡ cổ.

Giữ máy ảnh trên tầm mắt. Nếu bạn lo lắng về mỡ mặt; đừng bao giờ tự sướng với góc chụp camera dưới tầm mắt của bạn! Bạn đã bao giờ vô tình mở camera selfie của mình trong khi nhìn xuống điện thoại của bạn chưa? Mỡ mặt và cằm trông thật đáng sợ phải không nào. Lần tới khi bạn chụp ảnh, hãy để máy ảnh ở trên tầm mắt của bạn nhé.

Góc cơ thể của bạn trong máy ảnh. Đôi khi chúng tôi nhìn thẳng vào camera. Trừ khi bạn là người mẫu; đây có thể không phải là góc độ tốt nhất để giúp khuôn mặt cũng như cơ thể của bạn trông thon gọn hơn. Thay vào đó, xoay thân và / hoặc nghiêng đầu của bạn ở góc 45 độ so với máy ảnh. Với tư thế này, bạn không chỉ có thể che giấu một bên mặt; mà còn có thể che giấu một bên cơ thể nữa đấy!

• Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn và dẫn đến việc giữ chất béo. Giảm hoặc quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn tốt hơn; có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn!

• Chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp

Bạn sẽ không bao giờ giảm mỡ mặt nếu bạn không kiên định với những gì bạn đang làm. Ăn uống lành mạnh trong một ngày; uống đủ nước trong một ngày; hoặc thực hiện các bài tập cơ mặt này chỉ trong một ngày sẽ không giúp bạn nhiều. Bạn cần sự kiên trì để có kết quả lâu dài!

Với top 6 bài tập giảm béo mặt đơn giản nhưng hiệu quả bên trên; nếu bạn kiên trì và đều đặn thực hiện; chắc chắn khuôn mặt thon gọn, hay thậm chí là V Line là hoàn toàn khả thi. Hãy bắt đầu và thử ngay từ hôm nay nhé, chúc bạn sớm thành công!