1500 cách giảm béo mặt tự nhiên tại nhà vừa đơn giản vừa hữu hiệu (Phần 1)

Mục lục

1. Béo mặt là gì và nguyên nhân gây ra béo mặt
2. Các cách giảm béo mặt tự nhiên tại nhà
   1. Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên
   2. Tập thể dục và Yoga
   3. Chế độ ăn
   4. Massage mặt
3. Các loại kem giảm béo mặt
4. Trang điểm làm thon gọn mặt
5. Các biện pháp can thiệp dao kéo

1. Mỡ mặt là gì?

Khi chất béo bị lắng đọng trên một số khu vực trên khuôn mặt của bạn; dẫn đến khuôn mặt có vẻ ngoài tròn hơn, đầy đặn và căng phồng hơn; đó được gọi là mỡ mặt. Khuôn mặt của chúng ta có nhiều lớp khác nhau. Bắt đầu từ xương tạo hình cho khuôn mặt, tiếp theo đến cơ bắp, sau đó đến mỡ và lớp cuối cùng là da. Đó là lớp mỡ nơi mỡ mặt nằm.

Béo mặt là tình trạng đau đầu mà rất nhiều chị em có thể gặp phải

1.1 Làm thế nào để biết nếu mặt bạn có béo hay không?

Có nhiều túi mỡ khác nhau trên khuôn mặt nơi tích tụ mỡ. Ví dụ, hai bên mặt, má, mí mắt, quai hàm, cằm và quanh cổ. Nếu khuôn mặt của bạn đã dần tăng dần về kích cỡ xung quanh các khu vực này theo thời gian thì bạn đã béo mặt.

1.2 Tại sao bạn nên giảm mỡ mặt?

Mỡ mặt thường khiến chúng ta cảm thấy tự ti. Đó chính là lý do chính khiến mọi người muốn giảm mỡ mặt. Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. Đôi khi mỡ mặt cũng có thể là biểu hiện của một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nó có thể là một dấu hiệu của béo phì chẳng hạn. Bởi nếu có gì đó không ổn trong cơ thể bạn, khuôn mặt của bạn sẽ là một trong những bộ phận đầu tiên thể hiện điều đó.

1.3 Lý do khiến bạn có mỡ mặt hoặc mặt to?

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến khuôn mặt bạn trông mập hơn như:

Yếu tố di truyền

Mặc dù mỡ mặt thường không thể di truyền, nhưng nó có thể là cấu trúc xương và khung của khuôn mặt khiến mặt bạn béo hơn tình trạng thực sự. Nếu cấu trúc xương mặt của bạn rộng; nó có thể tạo ảo giác về một khuôn mặt lớn hơn.

Yếu tố nội tiết

Đôi khi, phụ nữ có thể gặp phải sự tăng đột biến của hormone progesterone; và sưng mặt là triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) phổ biến.

Các yếu tố nội tiết khác như cường giáp, thiếu hormone tuyến giáp; cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Đó là lý do tại sao khuôn mặt trở nên đầy, tròn hơn. Mặc dù, nguyên nhân này có cách điều trị khác với mỡ mặt.

Thiếu nước

Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến tăng cân. Khi bạn bị thiếu nước, cơ thể bạn có xu hướng tích lại càng nhiều nước càng tốt. Và không nhiều người biết rằng khuôn mặt là một trong những khu vực lưu trữ nước thừa mà cơ thể tích trữ. 

Uống rượu

Uống quá nhiều có thể có hại theo nhiều cách. Mặc dù thưởng thức một ly rượu vang mỗi ngày là tốt; nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều; thì đó có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra mỡ mặt và đầy hơi. Bởi rượu chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng và khiến bạn mất nước. 

Hút thuốc

Ngoài ung thư miệng, hút thuốc có thể làm suy yếu các cơ và dây chằng giữ các túi mỡ trên khuôn mặt của bạn; làm cho chất béo di chuyển đến các khu vực khác của khuôn mặt; khiến cho mặt trông mũm mĩm hơn. Lão hóa, căng thẳng cũng có thể có tác động tương tự trên khuôn mặt của bạn.

Ăn uống

Nguyên nhân sâu xa của bất kỳ hình thức tăng cân nào là chế độ ăn uống kém. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, carbs và thực phẩm giàu natri là nguyên nhân khiến cơ thể bạn bắt đầu tích tụ chất béo. Không chỉ ăn thực phẩm béo mà thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu cũng có thể dẫn đến béo mặt.

2. Cách cách giảm béo mặt tự nhiên tại nhà

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo mặt, mỡ mặt và muốn tìm cách giảm béo mặt tự nhiên tại nhà thì không thể bỏ qua những bí quyết bên dưới nhé.

2.1 Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên

• Sữa

Sử dụng sữa như một cách giảm béo mặt tự nhiên được nhiều người tin tưởng

Sữa chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu làm săn chắc da của bạn. Sữa cũng hoạt động như một chất chống lão hóa giúp giữ lại độ đàn hồi của làn da của bạn. Có ba cách bạn có thể sử dụng sữa để giảm béo mặt tự nhiên. 

Lấy một ít sữa tươi và xoa bóp nó trên mặt và cổ. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Hoặc bạn có thể tạo một hỗn hợp sệt bằng cách trộn một vài giọt mật ong với sữa. Tiếp theo thoa đều lên mặt và cổ của bạn vài phút trước khi rửa sạch bằng nước. Uống sữa thường xuyên cũng giúp tăng cường độ ẩm cho da cũng như cải thiện tình trạng da.

• Nghệ

Nghệ không chỉ hỗ trợ giảm béo mặt mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng da 

Củ nghệ được biết đến với tính chất sát trùng và chống viêm giúp loại bỏ những lượng mỡ thừa tích lũy trên khuôn mặt của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn bột nghệ với bột đậu gà, sữa chua để tạo thành một hỗn hợp sệt. Đắp mặt nạ vừa trộn lên mặt để loại bỏ mỡ tích tụ, dấu hiệu lão hóa, nếp nhăn hay thậm chí cả rạn da.

• Lòng trắng trứng

Sử dụng lòng trắng trứng giảm béo mặt hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng

Cách giảm béo mặt tự nhiên tiếp theo là sử dụng trứng. Trứng chứa Vitamin A có rất nhiều lợi ích cho da. Nó giúp cải thiện khả năng phục hồi của da cũng như giúp giữ lại kết cấu và độ đàn hồi của nó. Có hai cách mà bạn có thể sử dụng trứng giảm béo mặt. 

Cách thứ nhất là trộn hai lòng trắng trứng với một muỗng canh sữa, mật ong và nước chanh. Sau đó thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào cùng trộn lên. Đắp mặt nạ trứng đã làm lên mặt, cổ của bạn khoảng nửa giờ. Cuối cùng rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện cách này hàng ngày sẽ giúp giảm béo mặt nhanh.

Cách thứ hai là trộn hai lòng trắng trứng với một ít giấm táo cùng một nhúm muối Epsom. Khuấy đều để tạo thành hỗn hợp sệt. Sau đó thoa lên khuôn mặt của bạn vài phút rồi rửa sạch.

• Bơ ca cao

Bơ ca cao là một nguyên liệu tự nhiên có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng bạn có thể thử

Bơ ca cao không chỉ giúp lấy lại vẻ sáng và bóng của da mà còn giúp làm săn chắc các mô da và tăng cường sức mạnh cho cơ mặt. Bơ ca cao hydrat hóa làn da của bạn đồng thời duy trì độ đàn hồi, đầy đặn cùng khả năng phục hồi của da. Massage mặt bằng dầu nóng sử dụng bơ ca cao sẽ làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn đồng thời giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả.

• Glycerin

Glycerin để giảm mỡ mặt ư? Nghe khá kỳ lạ nhưng cách này được nhiều người đánh giá là hiệu quả!

Một thành phần hoạt động trong sản xuất xà phòng, glycerin rất cần thiết để giữ cho làn da căng và khỏe mạnh, nhờ vào đặc tính dưỡng ẩm của nó. Hãy thử tạo mặt nạ glycerin bằng cách trộn một muỗng canh glycerin với một ít dầu bạc hà và nửa muỗng muối Epsom. Sử dụng tăm bông và đắp hỗn hợp lên mặt cùng cổ của bạn. Rửa sạch với nước lạnh sau vài phút để có làn da mặt săn chắc. Nên thực hiện cách giảm béo mặt tự nhiên này khoảng 3-5 lần trong một tuần.

• Vitamin E

Một cách khác để giảm mỡ mặt và tăng cường chất lượng da là sử dụng vitamin E

Vitamin này giúp tăng cường khả năng của lớp sừng để cân bằng độ ẩm giúp giảm mỡ mặt. Có hai cách bạn có thể sử dụng Vitamin E giảm béo mặt tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày.

Cách thứ nhất là bạn có thể sử dụng dầu Vitamin E để massage mặt. Bất kỳ loại dầu khoáng giàu vitamin E nào như dầu mầm lúa mì hoặc dầu hạnh nhân, đều có thể phù hợp để sử dụng.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin E như các loại hạt, đậu, rau lá xanh, đậu nành, đậu phộng, các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, lúa mạch trong chế độ ăn uống của bạn nhiều hơn về sau.

• Dùng khăn nóng giảm béo mặt

Cách dùng khăn nóng xông hơi hoặc massage mặt cũng không tồi

Dùng khăn nóng xông hơi khiến da đổ mồ hôi nhờ đó giảm mỡ mặt. Phương pháp cũng giúp làm săn chắc và trẻ hóa làn da. Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn cần đun sôi nước. Sau đó tắt bếp rồi đợi cho đến khi nước nguội đi một chút. Ngâm một chiếc khăn sạch vào trong đó, vắt sạch nước rồi ấn khăn vào các vùng mỡ trên khuôn mặt của bạn. Lặp lại ít nhất 5 lần. Hãy làm thực hiện phương pháp này trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tối đa. 

• Mặt nạ dưa chuột

Một nguyên liệu tự nhiên khác được sử dụng phổ biến là dưa chuột

Dưa chuột có thể giúp giảm bớt khuôn mặt sưng phù. Dưa chuột chứa nhiều nước cùng chất xơ, những tinh túy để giữ nước và giữ cho làn da mát mẻ. Công thức mặt nạ dưa chuột sẽ làm giảm bất kỳ tình trạng sưng phồng nào trên khuôn mặt của bạn với tác dụng làm mát tuyệt vời của nó.

• Mặt nạ đất sét

Nếu bạn có làn da dầu thì mặt nạ đất sét sẽ rất hiệu quả đấy

Mặt nạ đất sét giảm béo mặt tự nhiên bằng cách co bóp, làm cứng các cơ mặt và giúp ngăn ngừa chảy xệ, gấp các mô da trên mặt. Ngoài ra, mặt nạ đất sét, khi khô, có xu hướng hấp thụ nước cùng dầu thừa trên da của bạn cung cấp hiệu quả cải thiện da lập tức cũng như tăng mức độ collagen cho da. Bạn có thể sử dụng mặt nạ đất sét hai lần một tuần, kết hợp với massage mặt để có hiệu quả giảm béo mặt nhanh chóng.

2.2 Tập thể dục giảm mỡ mặt

Cách giảm mỡ mặt tiếp theo mà bạn cần tham khảo là tập thể dục giảm mỡ mặt. Tốt nhất bạn nên kết hợp cách tập thể dục toàn thân với các bài tập thể dục cho mặt; để đạt hiệu quả tối ưu.

• Tập thể dục toàn thân 

Giảm mỡ toàn thân chắc chắn là cách giảm mỡ từ các khu vực khác trên cơ thể hữu hiệu. Tập thể dục là bước đầu tiên trong số nhiều bước có thể giúp bạn đạt được điều đó. Nó có thể không giúp bạn giảm mỡ mặt nhanh chóng trong một tuần nhưng kết quả đem lại chắc chắn sẽ xứng đáng với sự kiên trì của bạn. Dưới đây là tất cả các bài tập mà bạn có thể làm để có thân hình thon thả và khuôn mặt thon gọn hơn.

Giảm mỡ toàn thân bằng cách tập luyện cũng góp phần giúp mặt của bạn hiệu quả

Chạy bộ

Chạy bộ là cách dễ nhất để giảm cân. Chạy hai lần một tuần trong ít nhất 20 phút là một khởi đầu tốt. Bạn không cần phải chạy rất nhanh. Chỉ cần tiếp tục tăng tốc độ và thời gian tập luyện khi bạn đã quen với cường độ ban đầu.

Cardio

Cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo đồng thời tăng tốc độ giảm mỡ nhanh hơn các bài tập khác khi được thực hiện một cách nhất quán. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như bơi lội, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hay Zumba…

• Các bài tập cho mặt

Tập thể dục khuôn mặt và yoga để thoát khỏi khuôn mặt béo

Các bài tập cơ mặt và yoga mặt có thể được sử dụng để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa, làm săn chắc cơ mặt cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là 15 bài tập cơ mặt cùng tư thế yoga mặt đơn giản; có thể giúp bạn đốt cháy những calo thừa đó để giảm mỡ mặt.

Bài tập nâng cằm

Nâng cằm về phía trần nhà, hướng mắt lên trần tập trung vào 1 điểm duy nhất. Bây giờ đẩy môi dưới của bạn càng cao càng tốt rồi giữ trong khoảng 10 giây. Tiếp theo, hãy mỉm cười trong khi môi dưới của bạn vẫn cong và giữ trong 10 giây. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập kéo hàm

Thả hàm của bạn xuống thấp với phần lưỡi ấn xuống hàm răng dưới và kéo dài ra xa nhất có thể. Giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây và lặp lại trong 10-15 lần. Cơ mặt của bạn sẽ nhanh chóng nóng lên và cảm thấy mỏi. Đó là khi bạn đốt cháy được mỡ thừa trên mặt cũng như nâng cơ mặt.

Bài tập duỗi lưỡi

Với bài tập giảm béo mặt này bạn chỉ cần mở mắt và lè lưỡi. Cố gắng dùng lưỡi để chạm xuống cằm của bạn. Giữ động tác nó trong 10 giây, thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 3-5 lần. Bài tập này chắc chắn sẽ làm cho khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn hơn, tăng cường độ đàn hồi của cơ mặt; đồng thời giúp loại bỏ mỡ từ phần dưới của má.

Bài tập mặt cá

Để thực hiện bài tập này bạn mút hai má vào trong và bĩu môi ra. Sau đó cố gắng mỉm cười với khuôn mặt như vậy trong 10 giây. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 10-15 lần để hoàn thành bài tập.

Bài tập X- O

Lần lượt nói chữ X, và O với khuôn miệng rõ chữ nhiều lần xen kẽ. Phóng đại và kéo miệng hết mức có thể khi nói các chữ này. Thực hiện bài tập trong khoảng 3-5 phút. Tác dụng của bài tập này là làm căng cơ má của bạn nhờ đó tăng cường độ đàn hồi cho chúng.

Bài tập phồng má

Phồng má ra và đẩy không khí từ bên này sang bên kia; hoặc súc miệng ba lần một ngày. Một khi bạn bắt đầu cảm thấy các cơ mặt nóng lên; hãy đếm chậm từ 1 đến 10 rồi dừng lại. Bạn cũng có thể thử bài tập này với nước thông thường nếu cảm thấy nước súc miệng làm bỏng nướu.

Bài tập chu miệng

Hóp má chu miệng bắt chước một con vịt (hoặc như khuôn mặt selfie thông thường) rồi giữ nó trong vòng 10 – 15 giây. Bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa cũng như tăng cường độ đàn hồi cơ mặt.

Bài tập di chuyển hàm

Ngồi thẳng trên ghế sau đó mở miệng, đẩy môi dưới về phía trước. Nó sẽ khiến hàm của bạn di chuyển. Tiếp tục đẩy môi tối đa về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở vùng gần tai. Giữ động tác trong khoảng 10 giây. Sau đó di chuyển hàm của bạn lùi về tư thế ban đầu để thư giãn. Lặp đi lặp lại 10-15 lần để hoàn thành bài tập. Bài tập di chuyển hàm giúp giảm mỡ ở phần dưới của khuôn mặt của bạn.

Bài tập xoay lưỡi

Ngậm miệng rồi xoay lưỡi bên trong theo chuyển động tròn. Hãy chắc chắn rằng lưỡi của bạn chạm vào bề mặt bên ngoài của răng. Lặp lại 10-15 lần theo chiều kim đồng hồ sau đó tiếp 10-15 lần ngược chiều kim đồng hồ; ít nhất hai lần một ngày. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất nhằm vào cơ má.

Bài tập má

Đây là một trong những bài tập giảm béo mặt tự nhiên đơn giản nhất. Mút môi của bạn và di chuyển lên xuống xen kẽ. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào rảnh trong suốt cả ngày.

Bài tập cười mỉm

Hãy khép môi lại và cười thật nhiều càng tốt. Giữ nụ cười mỉm rộng trong 10 giây. Lặp đi lặp từ 10 – 15 lần. Bài tập mỉm cười này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên má.

Bài tập Marilyn

Bài tập này được đặt theo tên Marilyn Monroe bởi ngoài giảm béo mặt bài tập này cũng hướng đến việc tạo ra đôi môi săn chắc, đầy đặn hơn. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ đơn giản là mím môi, ấn ngón tay lên môi và cố gắng thổi một nụ hôn.

Nhai kẹo cao su (không đường)

Nhai kẹo cao su là cách tập luyện tốt nhất để giảm mỡ mặt. Tuy nhiên hãy chú ý lựa chọn loại cao su không đường để bạn không tăng thêm calo từ đường. Bài tập này thực sự hiệu quả trong việc giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động liên tục; cũng như trở nên săn chắc hơn. Bài tập cũng làm cắt giảm lượng calo từ má của bạn để làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn. Hãy thực hiện nhai cao su trong 20 phút hai lần một ngày.

Thổi bong bóng

Trong khi ăn cao su bạn có thể kết hợp với một bài tập khác. Thổi bong bóng là một cách tuyệt vời để giảm mỡ thừa trên mặt. Khi bạn thổi một quả bóng, cơ mặt của bạn mở rộng ra. Lặp lại động tác thổi bóng khoảng mười lần để có sự khác biệt rõ rệt ở má. Kỹ thuật này giúp giảm béo mặt trong một tuần.

Súc miệng

Để loại bỏ những calo thừa ra khỏi khuôn mặt của bạn; hãy thử thực hiện súc miệng bằng nước ấm, 3-4 lần một ngày. Lấy một ngụm nước và xoay tròn trong miệng của bạn. Nó cho kết quả tốt nhất khi bạn làm điều đó trước khi đi ngủ. Ngoài ra, một cách tuyệt vời để duy trì vệ sinh răng miệng.