Tổng hợp 1001 cách giảm béo mặt hiệu quả nhất tự nhiên tại nhà 

1. Tại sao bạn béo mặt?

Đầu tiên hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao khuôn mặt của bạn lại to hơn những người khác; hoặc tại sao bạn lại cảm thấy mặt mình ngày càng béo ra nhé.

Do tăng cân

Một những lý do hàng đầu khiến nhiều người bị béo mặt chính là thừa cân. Việc ăn uống không điều độ kết hợp lười vận động là lý do khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng. Khi thừa cân, mỡ sẽ tích tụ ở mọi vị trí trên cơ thể bạn, trong đó có vùng mặt. 

Do lão hoá

Lão hoá có thể khiến chúng ta béo mặt ư? Điều đó là hoàn toàn chính xác. Lão hoá là một trong những nguyên nhân khiến bạn béo mặt. Bởi càng lớn tuổi, collagen và elastin trên da chúng ta càng ít đi. Điều đó khiến da trở nên nhùng nhão và khuôn mặt có vẻ béo hơn.

Do cơ địa

Một nguyên nhân khác nhưng có thể nói là nguyên nhân khó giải quyết nhất là béo mặt do cơ địa. Lý do gây ra điều này có thể do xương hàm của bạn lớn hoặc cơ hàm phát triển. 

Các lý do khác

Ngoài những lý do gây béo mặt chính bên trên; có nhiều nguyên nhân khác khiến mặt bạn trở nên lớn hơn mà bạn không hề chú ý đấy!

• Bạn có thói quen nghiến răng trong tiềm thức

Mặc dù thói quen này là một thói quen khó thay đổi; nhưng nếu bạn muốn có một khuôn hàm thon hơn; hãy cố gắng hết sức để hạn chế nghiến răng khi bạn có thể. Điều này làm cho các cơ xung quanh hàm của bạn phải làm việc nhiều hơn nên lớn hơn; và làm cho khuôn mặt của bạn trông to hơn.

• Ăn nhiều hoặc ăn miếng to

Hành động nhai liên tục như nhai kẹo cao su; hoặc mở rộng miệng đến mức tối đa để nhét vào cuộn sushi; sẽ khiến cơ hàm của bạn phải hoạt động nhiều, mạnh. Do đó khiến chúng trở nên cồng kềnh dẫn đến tình trạng làm to khuôn mặt của bạn.

• Đặt cằm lên tay

Thói quen này cực kỳ phổ biến ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, điều này làm cho việc lưu thông máu đến cằm của bạn bị gián đoạn. Vì vậy có thể làm thay đổi cấu trúc tổng thể của hàm. Đặc biệt về lâu dài, có khả năng làm cho khuôn mặt dưới của bạn trông lớn hơn.

• Sự thiếu biểu cảm trên khuôn mặt của bạn

Mặc dù việc thường xuyên biểu lộ nét mặt có thể dẫn đến nếp nhăn. Nhưng thiếu biểu cảm trên khuôn mặt cũng dẫn đến việc sử dụng không đủ cơ bắp trên khuôn mặt;  khiến da chảy xệ và lỏng lẻo.

• Áp mặt vào gối khi bạn ngủ

Đúng vậy, khi bạn ngủ nghiêng hoặc nằm sấp, một nửa khuôn mặt của chúng ta bị xô vào gối; dẫn đến có thể bị lệch cấu trúc khuôn mặt khiến hàm trở nên lớn hơn hoặc không đều.

• Ngủ trên gối quá cao

Khi chúng ta sử dụng gối quá cao, cằm của chúng ta có xu hướng ấn xuống phía dưới ngực nhiều hơn. Điều này dẫn đến lưu thông máu kém và có thể xuất hiện hai cằm. 

• Thức khuya thường xuyên

Khi thức khuya bạn không chỉ thiếu ngủ mà quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như tích nước; khiến khuôn mặt bạn trông to và tròn hơn.

• Chà xát mặt quá mạnh khi rửa

Rửa sạch cũng như mát xa mặt nhẹ nhàng là rất tốt. Tuy nhiên nếu bạn chà xát mạnh khi rửa mặt hay mát xa có thể khiến da chảy xệ, có nếp nhăn. Vì vậy mặt bạn trông sẽ to hơn.

• Tiêu thụ thực phẩm nhiều natri

Thực phẩm có hàm lượng natri cao thường gây tích nước; khiến khuôn mặt sưng lên, trông mũm mĩm và tròn hơn nhiều so với thực tế. Không nên ăn các thực phẩm quá mặn, nhiều chất béo để tránh điều này.

• Sử dụng khuôn mặt của bạn để kẹp điện thoại của bạn vào vai của bạn

Đây là một thói quen khá phổ biến, nhưng điều này dẫn đến sự không đều của hàm; hoặc thậm chí khiến bạn có thể sinh ra cằm đôi. Hãy nhớ coi chừng những thói quen xấu này đồng thời cố gắng sửa đúng lại nhé!

2. Cách giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ chế độ ăn uống

Vậy khi đã biết nguyên nhân gây béo mặt thì đâu là cách giảm béo mặt hiệu quả nhất? Đầu tiên, hãy cùng thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

2.1 Uống thêm nước

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn; thậm chí là đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ mặt. Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no đồng thời tăng cường giảm cân.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo khoảng 13%. Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước có thể tạm thời tăng chuyển hóa lên 24%. Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày có thể giúp tăng cường giảm cân.

Hơn nữa, việc uống đủ nước được cho là có tác dụng làm giảm sự lưu giữ chất lỏng; giúp ngăn ngừa đầy hơi tích nước trên khuôn mặt của bạn.

Tóm lại, uống nước có thể làm giảm lượng calo kết hợp với tạm thời tăng sự trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm sự lưu giữ chất lỏng; ngăn ngừa đầy hơi và sưng trên khuôn mặt của bạn.

2.2 Hạn chế tiêu thụ rượu

Mặc dù thưởng một thức ly rượu vang mỗi bữa tối là tốt. Nhưng việc quá thoải mái trong lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ có thể là một trong những tác nhân lớn nhất làm tăng mỡ mặt và đầy hơi. Bởi rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng; có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân.

Giữ mức tiêu thụ rượu của bạn trong mức cho phép; là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam và tối đa một ly mỗi ngày đối với nữ.

2.3 Cắt giảm lượng carb tinh chế

Các loại carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì hay mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân cũng như tăng lưu trữ chất béo. Những nguồn carbs này đã được xử lý rất nhiều; tước bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi trong khi còn nhiều đường, calo.

Bởi vì chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng; dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, đồng thời có nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu lớn về chế độ ăn kiêng của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy những người tiêu thụ lượng carbs tinh chế cao hơn có lượng mỡ bụng cũng cao hơn.

Mặc dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu tác động trực tiếp của tinh chế carbs tinh chế đối với mỡ mặt. Nhưng việc thay thế carb tinh chế với ngũ cốc nguyên hạt; có thể giúp tăng giảm cân nói chung hỗ trợ giảm béo mặt nói riêng.

2.4 Theo dõi lượng natri tiêu thụ

Báo hay sưng mặt có thể là một dấu hiệu của lượng natri dư thừa. Điều này là do natri khiến cơ thể bạn giữ thêm nước, dẫn đến tình trạng tích nước. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng natri lớn có thể làm tăng khả năng giữ nước. Đặc biệt ở những người có cơ địa nhạy cảm với tác động của muối.

Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn trung bình. Do đó, cách giảm béo mặt hiệu quả nhất bạn có thể làm trong trường hợp này là cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối… 

3. Cách giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ tập luyện

Tiếp theo ngoài ăn uống tập luyện cho mặt cũng là một trong những cách giảm béo mặt hiệu quả nhất tự nhiên tại nhà. Trước hết, bạn cần làm nóng cơ mặt. Đứng lên hoặc ngồi xuống, giữ thẳng lưng. Bây giờ hãy cố gắng phát âm theo thứ tự các từ I, O, E và A. Thực hiện bài tập khởi động này cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ khuôn mặt của bạn nóng lên, cảm thấy ấm áp.

Bài tập thon gọn mặt 1

Ngồi xuống, ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Tiếp theo đầy môi dưới của bạn lên trên hết mức có thể, giữ yên trong 5-10 giây. Sau đó nghỉ vài giây rồi thực hiện lặp lại động tác. Thực hiện bài tập lặp lại 2-3 lần.

Bài tập thon gọn mặt 2

Khoanh chéo tay trước ngực và từ từ nâng cằm, đồng thời ngửa đầu ra sau khi đứng thẳng. Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy hít một hơi thật sâu rồi đếm đến 10 hoặc 15. Sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập thon gọn mặt 3

Bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nó giúp giảm nguy cơ mất độ đàn hồi ở má của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng đầu trong bài tập này. Bắt đầu bằng cách kéo khóe môi xuống thấp rồi trở về vị trí bình thường. Lặp đi lặp lại động tác ít nhất 5 lần. Cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng thẳng ở cơ mặt.

Bài tập thon gọn mặt 4

Ngồi thẳng, và giữ một cây bút chì với đôi môi mím chặt. Bây giờ hãy cố gắng viết tên của bạn trong không khí mà không di chuyển đầu của bạn. Thực hiện bài tập này trong ít nhất 3 phút. Sau đó nghỉ ngơi một chút, và lặp lại một vài lần nữa.

Bài tập thon gọn mặt 5

Bài tập này rất tốt cho cơ cổ của bạn. Đồng thời nó cũng giúp làm săn chắc các cơ xung quanh khuôn mặt của bạn. Nghiêng đầu sang phải, cố gắng chạm tai vào vai. Ấn tay phải vào bên phải đầu của bạn trong khi thực hiện. Giữ trong 10 giây và lặp lại tương tự với phía bên kia.

Bài tập thon gọn mặt 6

Hít một hơi thật sâu, mím chặt môi và phồng mặt. Đặt tay lên má lấy bàn tay che lại. Bây giờ bắt đầu ấn nhẹ hai tay lên má của bạn, tạo ra áp lực lên cơ bắp của bạn. Giữ trong 5-10 giây. Sau đó nghỉ ngơi ngắn rồi lặp lại 5-6 lần.

Bài tập thon gọn mặt 7

Mở miệng sau đó gặp môi lại để che phần răng. Bây giờ di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước, và dùng ngón tay áp vào cằm. Cố gắng đẩy hàm dưới chống lại ngón tay của bạn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập thon gọn mặt 8

Đây là bài tập cuối cùng và khó nhất; giúp tăng cường cơ hàm cũng như các cơ dưới lưỡi của bạn. Đặt cả hai nắm tay của bạn dưới cằm và ấn lưỡi vào đáy miệng (bên cạnh răng dưới của bạn). Đẩy cằm lên bằng nắm đấm của bạn, đồng thời chống lại áp lực đó bằng lưỡi của bạn. Giữ trong 30 giây. Nghỉ ngơi ngắn, và lặp lại 10 lần.

4. Cách giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ mát xa

Mát xa mặt có thể được thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng một loại dầu tốt cho sức khỏe hoặc hỗn hợp các loại dầu tốt cho sức khỏe. 

Các loại dầu tốt để giảm béo mặt bao gồm:

• Dầu argan
• Dầu thầu dầu
• Dầu dừa
• Dầu jojoba
• Dầu ô liu
• Dầu hạt cây gai dầu
• Nước hoa hồng
• Dầu mù u

Tất cả các loại dầu và tinh dầu này đều có thành phần chống viêm giúp thu nhỏ các tế bào bị sưng, viêm. Các axit không bão hòa, axit béo, chất chống oxy hóa, protein, vitamin E và khoáng chất trong các loại dầu này giúp giữ cho làn da của bạn không tì vết, mịn màng để bạn tự động trông trẻ hơn.

Ngoài các loại dầu nền trên bạn có thể kết hợp thêm các loại tinh dầu dưới đây giúp làm mịn và săn chắc da hơn nữa. 

Các loại tinh dầu được đề xuất là:

• Dầu hạt cà rốt, trung hòa viêm và làm mờ sẹo có thể làm cho khuôn mặt bị sưng
• Dầu trầm hương, làm tăng tông màu da; làm cho lỗ chân lông nhỏ hơn và giúp làm săn chắc da
• Dầu phong lữ, giúp cải thiện khu vực lưu thông máu ở mặt; làm săn chắc da giúp mịn màng hơn
• Dầu oải hương, giúp da thích nghi với căng thẳng; giúp làm giảm vẻ sần sùi của sẹo; giúp da trông căng hơn
• Dầu dưa hấu, có đặc tính chống viêm mạnh giúp cải thiện màu da, độ săn chắc và độ đàn hồi của da
• Dầu hoa cam đắng, rất tốt để nâng làn da chảy xệ, thu nhỏ các mô da để chúng trông căng hơn
• Dầu hoắc hương, giúp nâng đỡ làn da chảy xệ, tái tạo làn da lão hóa và làm đều màu da, giúp khuôn mặt bạn thon gọn hơn.
• Dầu hoa hồng, tinh chỉnh kết cấu da, mang lại cho bạn một làn da ẩm mượt; đồng thời làm cho da trông căng, trẻ hơn
• Tinh dầu tràm, điều tiết sản xuất dầu và ngăn ngừa viêm và mụn
• Tinh dầu ngọc lan tây, giúp cải thiện độ đàn hồi và kết cấu da, làm cho da trông căng và trẻ hơn

Các bước mát xa giảm béo mặt hiệu quả tại nhà

1

Trộn một loại dầu hoặc hỗn hợp các loại dầu nền (gồm argan, dừa, thầu dầu, jojoba, ô liu, hạt gai dầu, nước hoa hồng hoặc dầu mù u) trong một bát nhỏ để tạo ra khoảng ¼ chén dầu massage mặt giảm béo.

Không có quy tắc nào trong việc kết hợp các loại dầu này. Bạn có thể trộn hai hoặc ba trong số các loại dầu cơ bản này với nhau để tạo ra một hỗn hợp dầu massage tối ưu theo yêu thích của mình.

2

Thêm khoảng năm giọt tinh dầu vào ¼ chén dầu bạn vừa trộn. 

Đây là một bước tùy chọn, bạn không bắt buộc phải thực hiện. Nhưng những loại dầu này có thể khuếch đại khả năng của làn da của bạn trở nên trẻ trung hơn, đẹp hơn. Bạn có thể sử dụng ít tinh dầu hơn trong công thức này nếu da bạn đặc biệt nhạy cảm.

3

Rửa tay và đảm bảo rằng tay bạn hoàn toàn sạch sẽ trước khi thoa dầu lên mặt khô sạch.

Điều này giúp tránh sự lây lan của vi khuẩn từ ngón tay đến da mặt của bạn. Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và các nhược điểm khác. Các loại dầu này không thấm nước, vì vậy hãy chắc chắn rằng da mặt của bạn khô hoàn toàn trước khi bạn thoa dầu nếu không các chất dinh dưỡng sẽ không thấm sâu vào lỗ chân lông của da.

4

Thoa một ít dầu lên tay và chà xát hai tay lại với nhau.

Bàn tay của bạn nên có cảm giác hơi trơn do dầu và hơi ấm một chút khi bạn chạm vào da. 

5

Thoa một lớp dầu mỏng lên khắp cổ, dưới hàm và mặt lên đến chân tóc.

Điều này giúp toàn bộ khuôn mặt của bạn được hưởng lợi từ các tác dụng chống viêm của hỗn hợp các loại dầu dưỡng. Bạn có thể thoa thêm dầu lên tay khi cần thiết, nếu lượng dầu bạn sử dụng trước đó không đủ.

6

Mát xa dầu bên dưới đường quai hàm của bạn, vuốt nhẹ nhàng bằng cả hai tay từ cổ lên cằm.

Điều này giúp cải thiện tình trạng cằm đôi đồng thời giúp khuôn mặt của bạn săn chắc hơn. Nhờ đó khuôn mặt của bạn sẽ trông bớt phúng phính hoặc bớt tròn hơn.

7

Sử dụng các tay thoa dầu theo hướng lên trên từ má vào chân tóc của bạn một cách lặp đi lặp lại.

Bạn càng xoa dầu lên trên, bạn sẽ càng kích thích sự lưu thông máu dưới da. Đừng ngại áp dụng một chút lực của ngón cái và ngón trỏ của bạn khi bạn làm điều này. Đây cũng là một cách để giúp làn da của bạn trở nên săn chắc hơn thực sự hiệu quả.

8

Để lại các dầu trên da để chúng có thể ngấm vào lỗ chân lông trên da của bạn và nuôi dưỡng nó.

Nếu bạn cảm thấy da mình quá nhờn khi không rửa lại mặt; thì bạn có thể lau sạch dầu bằng khăn hoặc khăn giấy rất sạch. Tuy nhiên, tránh rửa mặt bằng xà phòng hoặc nước vì điều này có thể loại bỏ các chất đang hoạt động để nuôi dưỡng, làm săn chắc da mặt của bạn. Hãy kiên nhẫn. Cảm giác nhờn thường biến mất khỏi khuôn mặt của bạn sau khoảng mười phút hoặc tối đa là ba mươi phút.

Kết hợp những mẹo giảm béo mặt với những cách giảm béo mặt hiệu quả nhất tự nhiên tại nhà gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện hay mát xa mặt; chắc chắn bạn sẽ sớm có được một khuôn mặt thon gọn thanh thoát hơn như mong muốn đấy nhé.