[CHI TIẾT] Top 25 thực phẩm giảm mỡ bụng không thể không biết

1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng hữu cơ không đường chứa 8 gram protein và tối đa 4 gram chất xơ mỗi khẩu phần. Vì vậy nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng để giúp bạn no. Một đánh giá được công bố về nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm nhấn mạnh thực tế rằng bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn so với “đồ ăn nhẹ carbohydrate như các loại bánh ngọt với số lượng bằng nhau”. Đậu phộng đặc biệt chứa một loại axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể của bạn bằng cách giúp các mạch máu “thư giãn”. Tất cả đều có thể giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước.

2. Đậu gà

Thực phẩm giảm mỡ bụng tiếp theo là đậu gà. Chúng chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật. Cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và khoáng chất. Đậu gà dễ dàng chế biến trong các món súp, món hầm, salad, và các món ăn phụ…Thêm vào đó, bột đậu gà là một lựa chọn cũng không kém tuyệt vời. 

3. Quả bí ngô

Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn một quả chuối, bí ngô là một trong những thức ăn giảm mỡ bụng rất đáng để thử. Bạn có thể thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê xắt nhỏ cho món tráng miệng bổ dưỡng. Thật tuyệt phải không nào? 

4. Đậu Hà Lan

Một chén đậu Hà Lan chứa 8 gram protein và hàng tấn chất dinh dưỡng. Nó chứa gần như tất cả lượng vitamin C, magie, kali và sắt bạn cần hàng ngày. Hỗ trợ hữu hiệu trong việc cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu.

5. Cá ngừ

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng chứa lượng chất béo lành mạnh dồi dào là cá ngừ. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc. Giúp bạn no trong bữa ăn và tránh thèm ăn vặt một thời gian dài sau đó.

6. Cá hồi

Các axit béo không bão hòa đa cộng với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một thực phẩm giảm mỡ bụng lý tưởng. Vitamin D được tìm thấy trong mỗi miếng phi lê được nghiên cứu chứng minh có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng ở những người thừa cân. Nó cũng cung cấp 25% vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.

7. Hạt bí

Hạt bí cung cấp hàng tấn kẽm tăng cường miễn dịch. Nhưng quan trọng hơn, là một nguồn chất xơ đáng kể (khá là một bữa ăn nhẹ làm đầy!). Với khoảng 7 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn nhẹ, hạt bí là một bổ sung tuyệt vời cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.

8. Sữa chua Hy Lạp

Các loại thực phẩm lên men chứa vi khuẩn sinh học thân thiện giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nhờ đó điều chỉnh chức năng đường ruột và loại bỏ viêm. Sữa chua Hy Lạp không đường đơn giản có lợi ích tuyệt vời giúp giảm cân, tăng cường tiêu hoá.

9. Kefir

Giống như sữa chua, kefir là một sản phẩm phụ tăng cường hệ tiêu hoá. Nó là một lựa chọn đặc biệt thông minh nếu bạn cảm thấy đầy hơi, táo bón. Nó cũng rất giàu protein tự nhiên, đây là một món ăn giảm mỡ bụng tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi chiều. 

10. Yến mạch

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh xuất hiện thường xuyên trong các thực đơn ăn kiêng là yến mạch. Prebiotic trong yến mạch nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong dạ dày của bạn. Giúp nó sinh sôi nảy nở. Ngoài ra nó chứa một lượng chất xơ dồi dào. Giúp bạn no đến tận bữa tiếp theo và thúc đẩy tiêu hoá.

11. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn protein mạnh mẽ. Các nghiên cứu khác nhau đã liên kết sự gia tăng tiêu thụ hạnh nhân với việc giảm cholesterol LDL (loại “xấu”). Ăn vặt hạnh nhân thường xuyên có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn do ảnh hưởng của nó đối với các chất chuyển hóa tăng áp. Theo kết quả nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa.

12. Quả óc chó

Một thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh khác là quả óc chó. Nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Óc chó là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho sức khỏe so với các món ăn khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Nghiên cứu đã chứng minh óc chó, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách hữu hiệu.

13. Quả việt quất

Quả việt quất là loại trái cây giảm mỡ bụng rất ngon miệng. Quả việt quất thực sự chứa đầy chất xơ (4 gram trong một cốc). Nhưng cũng chứa một lượng chất chống oxy hóa đáng kể. Quả việt quất chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây khác. Đây là một loại trái cây ngọt ngào, tốt cho sức khỏe vào bữa ăn nhẹ hoặc cho món tráng miệng.

14. Quả mâm xôi

Loại trái cây giảm mỡ bụng tiếp theo phải nhắc đến là quả mâm xôi. Chúng là một sự bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng, cho dù đó là ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua hay thậm chí là một ly sinh tố. Hãy thử thêm trái mâm xôi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày của bạn nhé.

15. Dầu ô liu

Dầu oliu là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng rất nổi tiếng. Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu ô liu thêm nguyên chất tạo cảm giác no và giúp bạn thon gọn tổng thể. Dầu oliu nguyên chất cũng có tác dụng giảm viêm do các chất chống oxy hóa. Đặc biệt là oleocanthal, được quảng cáo là có tác dụng tương tự đối với cơ thể như ibuprofen khi tiêu thụ thường xuyên. Tuy nhiên bạn vẫn chỉ nên sử dụng các loại dầu ở mức có hạn nhé. 

16. Trứng

Nghiên cứu hạn chế chỉ ra trứng, ít calo và giàu chất dinh dưỡng khác. Có thể hỗ trợ giảm cân hữu hiệu và nhanh chóng. Bữa sáng giàu protein, bao gồm trứng ốp la và rau cải xào rau củ, có thể khá no trong suốt cả ngày. Hoặc ngay cả một quả trứng luộc chín trên món salad vào bữa trưa cũng có thể giúp bạn no cho đến bữa tối.

17. Đậu

Đậu là nguyên liệu chính của nhiều món ăn chay vì chúng chứa nhiều protein từ thực vật. Cũng như khoáng chất và một số vitamin B. Chúng cũng là một nguồn chất xơ hòa tan đáng kể. Giúp cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn tiêu thụ nhờ đó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.

18. Rau chân vịt

Tiếp đến phải kể đến các loại rau giảm mỡ bụng. Trong đó có rau chân vịt. Rau chân vịt chứa các khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp các tác dụng gây đầy hơi của natri.

19. Cải xoăn

Một loại rau giảm mỡ bụng khác là cải xoăn. Một chén cải xoăn hầu như không có chất béo và chứa khoảng 30 calo. Bên cạnh lượng vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magie dồi dào. Cải xoăn là món ăn tuyệt vời cho bất cứ ai đang cố gắng để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

20. Bơ

Một nghiên cứu năm 2013 liên kết việc ăn bơ thường xuyên với giảm vòng eo và chỉ số BMI. Hơn nữa, các chất béo không bão hòa đơn trong bơ rất tốt cho tim, tạo cảm giác no. Đây là tin vui cho câu hỏi ăn bơ có béo không của những ai yêu thích loại trái cây này.

21. Chuối

Chứa đầy kali và magiê, chuối bù đắp cho thực phẩm chế biến mặn. Không chỉ vậy chuối còn là loại trái cây giảm mỡ bụng tuyệt vời. Với lượng prebiotic thực vật lớn tạo môi trường thuận lợi phát triển cho các lợi khuẩn. Đừng bỏ qua thực phẩm giảm mỡ bụng vừa ngon miệng vừa giá rẻ này nhé.

22. Cà phê và trà

Cà phê chứa caffeine giữ cho mọi thứ di chuyển qua đường tiêu hóa. Uống khoảng 200ml đến 500ml cà phê hoặc trà hàng ngày thúc đẩy cơ thể bạn hoạt động đúng lịch trình. Chỉ cần nhớ hãy uống trà và cà phê nguyên chất, không đường, không kem. Để tránh bổ sung nhiều calo hơn mức bạn giảm được nhờ các đồ uống này đấy nhé.

23. Cà chua

Cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột và các loại salad khác đều giúp bạn giữ nước do hàm lượng H2O cao. Lượng nước dư thừa đó có thể bù lại sự lưu giữ chất lỏng do lượng muối dư thừa.

24. Măng tây

Là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt thực đơn giảm mỡ bụng. Không chỉ vậy loại rau này còn ngon miệng và có nhiều lợi ích tuyệt vời khác.

25. Trái cây có múi

Chất kali trong cam quýt giúp chống lại chứng đầy hơi. Trong khi các chất chống oxy hóa chống viêm, có liên quan đến việc lưu trữ mỡ bụng. Vì vậy đừng quên bổ sung các trái cây có múi như cam quýt bưởi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Một số thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân là những thực phẩm giàu chất xơ. Điều mà những người ăn kiêng ngạc nhiên khi biết đó là một dạng carbohydrate. Thực phẩm xơ không dễ tiêu hóa; chúng giúp bạn cảm thấy rất no sau bữa ăn và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. 

Thêm vào đó, thực phẩm dạng sợi thường có lượng calo thấp hơn một cách tự nhiên. Một nghiên cứu đáng kể trong 5 năm được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng càng nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, họ càng có khả năng chống lại “kho mỡ bụng” trong khi ăn theo chế độ ăn kiêng mới. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy chất xơ tăng lên có thể có tác dụng chống lại các vấn đề khác liên quan đến chế độ ăn kiêng theo thời gian, bao gồm cả bệnh tim mạch.

Ngay cả khi bạn áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ nghiêm ngặt, điều quan trọng là phải hiểu rằng không có một thành phần hay đồ uống nào bạn có thể tiêu thụ để tự mình giảm mỡ bụng. Bạn sẽ giảm cân (và giảm mỡ cơ thể một cách tự nhiên) bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. 

Kết hợp với việc tập thể dục vừa phải. Loại bỏ thực phẩm chế biến có nhiều natri và các mặt hàng đường khác là rất quan trọng. Giữ đủ nước bên cạnh các bữa ăn có nhiều chất xơ có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và theo dõi nhanh các nỗ lực giảm cân của bạn. 

Tập trung vào việc kết hợp càng nhiều thứ sau đây càng tốt – rau, trái cây, hạt, quả hạch, cá và ngũ cốc nguyên hạt – để tăng gấp đôi chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hy vọng với những thực phẩm giảm mỡ bụng này bạn sẽ vừa có một vòng eo thon thả lại vừa có một cơ thể, sức khoẻ ngày một lành mạnh hơn.