Danh mục bài viết
1. Lắc vòng có giảm cân không?
Lắc vòng có giảm cân không? Tại sao nhiều chị em lại lựa chọn lắc vòng giảm cân?
Câu trả lời là có. Không chỉ vậy, lắc vòng giảm cân còn đặc biệt có lợi trong việc loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Vì nó kích hoạt các cơ xung quanh eo cũng như cốt lõi của bạn. Thêm nữa, tập luyện lắc vòng có những lợi ích tương tự như các bài tập aerobic khác như zumba hoặc pilates. Chuyển động lặp đi lặp lại của việc xoay phần giữa, hông hỗ trợ đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả.
Theo một nghiên cứu năm 2010 tại Đại học Wisconsin-La Crosse, lắc vòng đốt cháy khoảng bảy calo mỗi phút. Điều đó có nghĩa là chỉ trong mười phút, bạn đã đốt cháy khoảng 70 calo. Trong khi bạn tập luyện vui vẻ và nhẹ nhàng hơn nhiều phương pháp khác.
Nghiên cứu tương tự cho thấy lắc vòng giảm cân cũng là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Khi những người tham gia nghiên cứu có nhịp tim trung bình là 151 nhịp/phút khi lắc vòng. Các bài tập tim mạch như lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm cân. Nó còn giữ cho bạn có sức khỏe tốt nhờ giúp tim bơm máu và lưu thông nhanh, đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Giảm cân không phải chỉ là những con số trên cân của bạn thay đổi. Giảm cân là việc áp dụng một lối sống mới lành mạnh hơn và giảm cân thành công đi kèm với việc thay đổi mạnh mẽ thói quen hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, với kế hoạch cẩn thận và kỷ luật tự giác đạt được trọng lượng mục tiêu và duy trì nó có thể trở nên dễ dàng hơn với thời gian. Ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên là những thành phần quan trọng để giảm cân thành công trong thời gian dài. Trong đó lắc vòng giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời bạn không nên bỏ qua.
2. Những lợi ích của lắc vòng giảm cân
Lắc vòng có tác dụng giảm cân nhưng không chỉ vậy. Lắc vòng còn đem lại một loạt các lợi ích khác cho sức khỏe nữa. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời này là gì nhé.
2.1 Tăng cường thể dục tim mạch
Tập thể dục tim mạch (còn được gọi là cardio) hoạt động tim và phổi của bạn. Nó giúp cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Nhờ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, cải thiện chức năng não hay thậm chí giảm căng thẳng, stress một cách hiệu quả.
Khi bạn lắc vòng giảm mỡ bụng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn đồng thời lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Cơ thể bạn cũng sẽ rơi vào trạng thái hiếu khí. Do đó tăng cường đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe cho tim hữu hiệu.
2.2 Thử thách cơ bắp cốt lõi của bạn
Để giữ cho chiếc vòng di chuyển liên tục, bạn cần một cơ bắp mạnh mẽ và khả năng kiểm soát, di chuyển tốt ở vùng hông của mình. Chính vì vậy lắc vòng giảm cân là một cách tuyệt vời để tập trung giảm mỡ bụng. Cũng như tác động đến các vùng cơ liên sườn và cơ hông của bạn.
2.3 Cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế cơ thể
Khi tập lắc vòng giảm cân bạn sẽ rèn luyện được sự cân bằng tốt giúp bạn kiểm soát tốt hơn các chuyển động cơ thể mình. Nó cũng giúp cải thiện tư thế của bạn. Đồng thời cho phép bạn thực hiện các bài tập với tư thế chính xác hơn.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế và sự ổn định của cơ thể như lắc vòng đều có thể giúp bạn duy trì, cải thiện tính cân bằng.
2.4 Hoạt động cơ bắp dưới cơ thể của bạn
Bạn không chỉ rèn luyện được các cơ cốt lõi khi lắc vòng giảm cân. Các cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm cơ tứ đầu (phía trước đùi), gân kheo (phía sau đùi), mông và bắp chân cũng sẽ được luyện tập. Đặc biệt là nếu bạn sử dụng một chiếc vòng có trọng lượng.
Để giữ cho chuyển động từ trước ra sau và từ bên này sang bên kia, cơ thể cần sử dụng các cơ bắp lớn ở chân để giúp tăng sức mạnh cho chuyển động.
2.5 Không tốn kém và linh động
Bạn không cần đến phòng tập để có thể lắc vòng giảm cân. Nếu các phòng tập quá đông bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện tại nhà. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu bao gồm phòng khách, sân trước hoặc nhà để xe của bạn. Ngoài ra, lắc vòng giảm cân cũng không tốn chi phí gì nhiều. Bạn chỉ cần chuẩn bị một bộ đồ tập thoải mái cùng một chiếc vòng phù hợp là được.
3. 10 bài lắc vòng giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà
Nữ diễn viên Zooey Deschanel, ca sĩ Beyonce, và thậm chí cả ngôi sao bóng rổ Shaquille O’Neal đã ôm ấp tập thể dục đều tập lắc vòng để duy trì thân hình hoàn hảo của mình. Vậy tại sao bạn lại không thử lắc vòng giảm cân chứ? Bạn đừng lo lắng vì không biết bài lắc vòng nào hiệu quả. Dưới đây sẽ là top 10 bài tập lắc vòng giảm cân tuyệt vời để bạn thực hiện tại nhà.
3.1 Bài tập khởi động: Vặn mình với vòng
Việc khởi động trước khi tập luyện luôn luôn đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp bạn khéo giãn cơ sẵn sàng cho bài tập và tránh các chấn thương không mong muốn. Bài tập này cũng cho phép bạn quen với việc sử dụng chiếc vòng lắc của mình.
Bạn nên khởi động kỹ trước khi lắc vòng giảm cân để tăng cường hiệu quả tập luyện, tránh chấn thương
Cách thực hiện
Để bắt đầu hãy đứng thẳng với hai chân bước sang hai bên, rộng bằng vai. Dùng tay đưa vòng ra sau người, một phần vòng sau hông một phần giơ qua đầu. Lần lượt nghiêng vòng và người sang hai bên. Giữ căng trong một vài nhịp, sau đó đổi bên để làm nóng cơ thể.
3.2 Lắc vòng kiểu chuyền ninja
Bài tập lắc vòng giảm cân này tác động lên cơ liên sườn cũng như cơ bụng của. Đây là một bài tập lác vòng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Bài tập lắc vòng giảm cân này vừa vui nhộn mà vẫn rất hiệu quả nhé
Cách thực hiện
Đứng thẳng với hai chân bước sang hai bên rộng bằng vai, uốn cong đầu gối một chút. Giữ vòng trong tay phải đồng thời xoy thắt lưng từ trái qua phải. Sau đó thực hiện ngược lại. Chuyển vòng quay tay trái trong khi xoay thắt lưng từ phải qua trái. Lặp đi lặp lại động tác trong vài phút. Trọng lượng từ chiếc vòng có thể khiến bạn cảm thấy khá mệt khi mới bắt đầu. Tuy nhiên khi đã có đà động tác này sẽ trở nên đơn giản hơn.
3.3 Lắc vòng xoay halo
Động tác lắc vòng giảm cân này thực sự hoạt động toàn bộ phần trên cơ thể. Không chỉ phần cơ bụng, mà nó còn tăng cường cốt lõi của bạn. Nhờ đó tạo ra cơ bụng hấp dẫn mà nhiều chị em đều mong muốn.
Ngoài giảm mỡ bài tập này còn rèn luyện cơ tay và vai hữu hiệu
Cách thực hiện
Đứng hai chân rộng ngang vai và dùng tay phải giữ vòng một góc 45 độ so với người. Tay cầm vòng còn bước chân xoay vòng người lấy đà. Sau đó đưa tay dần dần lên cao. Đến đỉnh đầu thì lắc vòng quay bàn tay, người đứng lại, hai chân vẫn rộng bằng vai. Trọng lượng của vòng sẽ là một bài tập cho cánh tay và vai của bạn. Nhưng hãy nhớ thắt chặt cơ bụng và đừng để bị chóng mặt nhé.
3.4 Lắc vòng cơ bản
Hẳn là ai cũng biết bài tập lắc vòng giảm cân này rồi phải không nào?
Đây là bài tập lắc vòng cơ bản và đơn giản mà hẳn bất cứ ai cũng biết. Hãy cùng thực hiện ngay thôi nào.
Cách thực hiện
Đứng hai chân rộng ngang vai và dùng hai tay giữ vòng. Dùng tay xoay nhẹ vòng lấy đà rồi bắt đầu lắc vòng. Hai tay duỗi ngang sang hai bên.
3.5 Lắc vòng tư thế Plié
Bài tập này rất đa di năng nhờ không chỉ tác dụng lên cơ bụng mà còn nâng mông nữa
Lắc vòng là một cách tuyệt vời để giúp bạn có một cơ bụng đẹp. Nhưng nếu bạn muốn có cơ bụng hoàn hảo nhanh hơn thì đừng bỏ qua bài tập này nhé. Hãy kết hợp động tác plié hoặc squat vào bài lắc vòng của mình nào. Tất nhiên, chuyển động ngồi xổm có thể làm cho việc di chuyển của bạn khó khăn hơn. Nhưng kết quả sẽ rất tuyệt vời đấy.
Cách thực hiện
Thực hiện tư thế tương tự với bài tập lắc vòng cơ bản. Sau đó từ từ nhún hai đầu gối ngồi xổm xuống thấp rồi lại đứng thẳng lên. Liên tục lặp lại động tác trong vài phút.
3.7 Lắc vòng tư thế tiến về phía trước
Tư thế lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng quen thuộc không kém bài tập lắc vòng căn bản đúng không nào
Đây là một biến thể nhỏ của động tác lắc vòng cơ bản. Bài tập này tập trung nhiều hơn vào các cơ ở bụng dưới và lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện
Đứng thẳng sau đó xoay người sang ngang. Chân trước nhún, chân sau duỗi thẳng. Hai tay giữ vòng sau đó xoay vòng lấy đà và lắc vòng. Hai tay thả ra, duỗi ngang vai sang hai bên. Lắc vòng theo cách này trong khoảng 30 giây, sau đó thử lại với chân kia về phía trước. Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy vòng hai của mình nóng lên nhanh chóng đấy.
3.8 Lắc vòng tư thế ngồi chữ V
Đây là một bài tập với vòng rất thú vị đấy.
Bài tập lắc vòng giảm cân này đòi hỏi khả năng giữ cân bằng tốt
Cách thực hiện
Bắt đầu bằng cách ngồi một tấm thảm tập thể dục với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Chiếc vòng dưới người của bạn. Phần dưới của vòng dưới giữa lưng và đỉnh của vòng trên đầu của bạn. Sau đó, nắm chặt hai bên của vòng co thắt cơ bụng của bạn và ngồi dậy như bình thường, sau đó lặp lại.
3.9 Lắc vòng giảm cân: Vừa đi vừa lắc vòng
Đây là một bài tập lắc vòng giảm cân cải tiến khác bạn có thể thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện
Bắt đầu bài tập với tư thế lắc vòng tiến về phía trước. Sau đó tăng cường độ bằng cách đi bộ xung quanh. Mỗi bước sẽ đẩy vòng đai bằng hông của bạn, giúp bạn có thêm động lực để giữ cho vòng quay tròn. Hãy thử đi bộ theo các hướng khác nhau (bao gồm lùi và sang bên) và ở các tốc độ khác nhau để tăng hiệu quả bài tập.
3.10 Lắc vòng giảm cân: Xoay ngược 360
Bài tập lắc vòng giảm cân này là một thử thách khá khó khăn và dành cho những bậc thầy thực sự.
Cách thực hiện
Bắt đầu với bài tập lắc vòng giảm cân căn bản và lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ. Khi đang lắc, bạn hãy di chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và đẩy xuống đất bằng tay phải. Giữa lực đẩy từ chân của bạn và đà của vòng đai, bạn sẽ có thể xoay tròn 360 độ! Hạ cánh một lần nữa trong tư thế về phía trước và sử dụng hông của bạn để giữ cho vòng đai đi. Sau đó, làm lại – và đổi chân khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Những bài tập lắc vòng giảm cân này rất thú vị nhưng cũng không kém phần hiệu quả. Nhưng cũng như các phương pháp tập luyện khác. Bạn cần kiên trì tập luyện. Bạn càng dành nhiều thời gian lắc vòng; hiệu quả giảm cân sẽ càng tốt hơn.
4. Những lời khuyên khi lắc vòng giảm cân
Mặc dù lắc vòng là một hình thức tập luyện tương đối an toàn. Tuy nhiên bạn vẫn cần ghi nhớ một số lời khuyên dưới đây.
- Duy trì tư thế tập luyện đúng cách. Bạn luôn cần giữ cho cột sống thẳng và thắt chặt cơ bụng khi lắc vòng. Tránh cúi xuống ở thắt lưng.
- Mặc quần áo bó sát. Mặc quần áo ôm sát cơ thể bạn, như quần yoga hoặc quần short đi xe đạp và áo phông gọn gàng. Tránh các loại quần áo lùng bùng, cản trở bạn khi bạn di chuyển hông.
- Thận trọng nếu bạn bị chấn thương lưng. Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thử lắc vòng để đảm bảo rằng nó sẽ an toàn cho bạn.
Đến đây hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi lắc vòng có giảm cân không rồi phải không nào? Không chỉ giảm cân lắc vòng còn có nhiều lợi ích khác nữa. Quan trọng là bạn tập luyện đúng cách, kết hợp với ăn uống lành mạnh. Sau đó chắc chắn bạn sẽ có được thân hình hoàn hảo như mong muốn đấy.
