30 mẹo đi bộ giảm cân không thể không biết

1. Đi bộ có giảm cân không?

Thừa cân, béo phì là tình trạng rất thường gặp hiện nay bởi lối sống hiện đại, chế độ ăn không lành mạnh cùng với ít vận động. Theo Tổ chức Y tế Thế giới hiện nay mỗi năm có 2 triệu ca tử vong có liên quan đến nguyên nhân không hoạt động thể chất. Ngoài ra các nhà khoa học còn khẳng định rằng lối sống ít vận động có gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ:

• Bệnh tim mạch

• Bệnh tiểu đường

• Béo phì

• Ung thư ruột kết

• Huyết áp cao

• Loãng xương

• Rối loạn lipid

• Căng thẳng

• Lo lắng

Vậy hình thức hoạt động thể chất nào là tốt nhất để giảm béo? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 7.500 bước mỗi ngày (trong đó 3.000 bước tương đương với 30 phút nên thực hiện với tốc độ nhanh) có thể đủ để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại II, theo một đánh giá được công bố trên Frontiers in Endocrinology. Không chỉ vậy đi bộ còn có ích khi ngăn ngừa bệnh mãn tính. 

Đặc biệt đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đối với việc bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đi bộ, kết quả sẽ thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn càng đi bộ nhiều, bạn sẽ càng giảm được nhiều cân.

Ngoài ra đi bộ đòi hỏi rất ít yêu cầu bạn không cần mua sắm thiết bị hay đến phòng tập mới có thể đi bộ. Thêm vào đó đi bộ ít ảnh hưởng đến cơ, khớp hơn rất nhiều hình thức vận động khác. 

Mặc dù đi bộ có hiệu quả giảm cân như vậy nhưng không phải ai đi bộ cũng giảm được cân. Lý do tại sao? Đừng lo lắng bằng cách làm theo các mẹo dưới đây, bạn sẽ học được cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất để nhanh chóng thực hiện được mục tiêu có được thân hình thon gọn, hấp dẫn của mình nhé.

2. 30 mẹo đi bộ giảm cân cực kỳ hiệu quả không thể không biết

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Đi bộ nhiều có giảm cân không….? Đó là hàng loạt câu hỏi mà nhiều người thường thắc mắc khi muốn đi bộ giảm cân hiệu quả. 30 mẹo đi bộ giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn trả lời tất cả những câu hỏi trên và nắm được bí quyết đi bộ giảm cân hiệu quả nhất đấy!

2.1 Hãy chọn cho mình một đôi giày phù hợp

“Dụng cụ” duy nhất cần thiết cho việc đi bộ (trừ khi bạn đi trên bãi biển) là giày và rất có thể bạn hầu như ai cũng có vài đôi giày có thể phù hợp để dùng đi bộ giảm mỡ bụng. Nếu bạn đi bộ ở bề mặt phẳng bình thường chỉ yêu cầu giày thể tháo gót thấp thoải mái, có đệm, nhẹ cũng như thông khí tốt.

2.2 Chuẩn bị một danh sách nhạc đi bộ tuyệt vời

Trước khi bạn nghĩ đến việc xỏ giày vào đi bộ giảm cân, hãy nghĩ đến những bài hát bạn muốn nghe khi tập luyện. Một bản nhạc tuyệt vời sẽ thúc đẩy bạn đẩy mạnh hơn và đi xa hơn và điều tuyệt vời nhất là giúp bạn cảm thấy thoải mái cũng như không cảm thấy chán nản sau một buổi đi bộ mệt mỏi. Hãy tìm những bài hát có khoảng nằm trong khoảng từ 75 đến 130 BPM. Những nhịp độ này sẽ giúp bạn đồng bộ hóa với nhịp bước và có lợi cho hành trình đi bộ giảm cân của bạn.

2.3 Lên trước lộ trình

Sẽ tốt cho bạn hơn nếu bạn lên được một ý tưởng hay kế hoạch rõ ràng về thời gian và địa điểm mà bạn sẽ đi bộ giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin khi biết tuyến đường mà mình cần đi cũng như không lãng phí thời gian đi bộ để tìm đường. Hãy thử và nghĩ ra một số tuyến đường khác nhau về chiều dài, cấp độ và địa hình để tránh nhàm chán khi thực hiện thói quen Chỉ cần một vài lựa chọn tuyến đường có thể ngăn chặn thói quen nổ bụng mới của bạn khỏi bị lặp đi lặp lại.

2.4 Tìm một người bạn đi bộ giảm cân cùng

Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng có một người đồng hành là rất quan trọng để đạt được và duy trì thành công giảm cân. Theo nghiên cứu những người đi bộ tập thể dục theo nhóm giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ đi bộ tập thể dục một mình.

2.5 Cười nhiều hơn khi đi bộ giảm cân

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì (International Journal of Obesity), tiếng cười có thể khiến giúp tăng tổng năng lượng mà cơ thể đốt cháy thêm 10% kể cả khi bạn nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là những nụ cười khúc khích trong 10 – 15 phút có thể đốt cháy thêm 40 đến 170 calo đấy. Thật tuyệt phải không nào?

2.6 Hãy sẵn sàng cho mọi điều kiện thời tiết

Đừng để thời tiết nóng, lạnh, ẩm ướt, gió hoặc băng giá ngăn bạn bỏ lỡ buổi tập đi bộ giảm cân của bạn. Vì thường bỏ lỡ một buổi tập sẽ tiếp nối bằng rất nhiều buổi nghỉ tiếp theo. Hãy chuẩn bị sẵn sàng với trang phục phù hợp với loại thời tiết mà nơi ở của bạn thường có thể có trong một năm nhất định. Nếu thời tiết nắng nóng bạn hãy sắp xếp những buổi tập vào sáng sớm trong khi nếu thời tiết lạnh lẽo bạn hãy làm ngược lại. 

2.7 Ghi nhớ mục tiêu tập luyện

Bạn có biết thậm chí trên thế giới còn có một số công ty bảo hiểm y tế cung cấp các ưu đãi tài chính cho các thành viên có thể đạt được một số bước tiến về mục tiêu tập luyện nhất định trong một ngày. Đó là bởi vì họ biết rằng đi bộ là một cách tuyệt vời để ngăn chặn bệnh béo phì và bệnh tật. Không có con số lý tưởng về việc bạn nên đi bộ bao nhiêu bước một ngày nhưng theo nghiên cứu của ngành y tế Nhật Bản khuyến cáo bạn nên bắt đầu với mục tiêu 10.000 bước.

Chỉ có một cách để tìm hiểu xem bạn có đạt được mục tiêu đi bộ giảm mỡ bụng của mình hay không đó là máy đếm bước chân. Chúng tương đối rẻ tiền và cuối cùng có thể thúc đẩy bạn giảm vài cân. Ngoài ra các ứng dụng hiện nay trên điện thoại cũng có chức năng tương tự.

2.8 Ghi lại quá trình tập luyện hàng ngày của mình

Việc ghi lại quá trình tập luyện, đi bộ giảm cân hàng ngày đã được chứng minh là làm tăng hiệu quả tập luyện lên 47 phần trăm, theo một nghiên cứu của Tạp chí của Đại học Phẫu thuật Hoa Kỳ (Journal of the American College of Surgeons)! Theo dõi những ngày bạn thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng, thời gian ngày hay đêm bạn thực hiện thói quen đi bộ, khoảng cách và thời gian để hoàn thành mỗi lần đi bộ, quá trình bạn thực hiện thói quen đi bộ và sự thay đổi cân nặng hàng tuần.

Có những thay đổi hoặc ảnh hưởng nhỏ bé mà bạn không thể nhận biết được nếu không ghi chép lại. Nó không chỉ tạo động lực cho bạn mà còn giúp bạn điều chỉnh kế hoạch đi bộ giảm mỡ bụng của mình trở nên tốt hơn nữa đấy.

2.9 Đi bộ khi trời còn sáng để ăn ít hơn

Thời điểm tốt nhất để bạn đi bộ giảm cân là khi còn ánh sáng ban ngày. Lý do tại sao ư? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Quốc tế (International Journal of Endocrinology), cho thấy những người trưởng thành bị mất ngủ khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy có nồng độ hormone leptin đầy đủ thấp hơn trong khi những người ở trong ánh sáng xanh (loại từ bóng đèn tiết kiệm năng lượng) có nồng độ chất này cao hơn. Bằng cách tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khi đi bộ giảm cân hàng ngày, bạn sẽ không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân của mình mà sải bước hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn.

2.10 Đi bộ trước khi ăn sáng

Theo huấn luyện viên sức khỏe toàn diện Seth Santoro, chiến lược tốt nhất để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể là đi bộ ngay sau khi thức dậy. “Sau khi thức dậy cơ thể bạn đang trong trạng thái bị thiếu hụt calo và đi bộ vào thời điểm này sẽ tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn”, ông nói. “Tích trữ Glycogen bị cạn kiệt trong khi ngủ, vì vậy cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo cơ thể làm nguồn năng lượng”

2.11 Đi bộ nhanh hơn

Hãy đi bộ như khi bạn đang chuẩn bị nhỡ chuyến bay của mình. Nếu bạn nặng khoảng 68kg và đi bộ giảm cân ở tốc độ nhanh (khoảng 5,5 km một giờ) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi 60 phút. Nếu bạn có thể kết hợp đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút trong kế hoạch tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được 1.050 calo vào cuối tuần. Các nghiên cứu cho thấy với lượng calo đốt cháy trung bình này cơ thể sẽ được bảo vệ chống lại bệnh về tim mạch và tất nhiên, bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy cơ thể mình trở nên thon gọn hơn nhanh chóng.

2.12 Đừng đi bộ giảm cân với duy nhất một tốc độ, hãy thay đổi tốc độ liên tục

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ ở tốc độ khác nhau có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn tới 20% so với việc duy trì tốc độ ổn định. Nghiên cứu năm 2015 từ Đại học bang Ohio là một trong những nghiên cứu đầu tiên được thực hiện để đo lường chi phí trao đổi chất, hoặc lượng calo được đốt cháy khi thay đổi tốc độ đi bộ. Trong khi đi bộ nhanh trong 30 phút liên tục là một ý tưởng tuyệt vời, bạn cũng nên thử việc đi bộ rất nhanh sau đó giảm tốc trong vài phút.

2.13 Đừng quên vai trò của hai tay khi đi bộ

Vung tay nhanh mạnh khi đi bộ giảm cân không chỉ tăng tốc độ của bạn, mà còn giúp rèn luyện phần trên của cơ thể một cách hiệu quả. Hơn thế nữa vung tay mạnh sẽ khiến bạn đốt cháy thêm 5 đến 10% calo khi tập luyện. Hãy cong cánh tay của bạn ở 90 độ và vung từ vai. Xoay chúng một cách tự nhiên, như thể bạn đang lấy ví của mình trong túi sau. Khi xoay về phía trước, cổ tay của bạn phải ở gần giữa ngực.

2.14 Đi bộ giảm cân nhanh hơn đúng cách

Nếu bạn muốn tăng tốc độ đi bộ của mình, có hai cách bạn có thể làm. Bạn có thể sải chân dài hơn hoặc bạn có thể sải chân nhanh hơn. Các chuyên gia cho rằng tốt hơn là bạn nên chọn cách tăng tốc thứ hai vì kéo dài sải chân của bạn có thể làm tăng áp lực lên bàn chân và cẳng chân của bạn.

2.15 Thay đổi địa hình

Cùng với việc thay đổi tốc độ của bạn, một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều mỡ toàn thân và mỡ bụng hơn là thay đổi địa hình đi bộ giảm cân. Bởi đi bộ trên cỏ hoặc sỏi đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên đường nhựa trong khi đi bộ trên cát mềm làm tăng gần 50% lượng calo đốt cháy, với điều kiện bạn có thể giữ tốc độ như nhau.

2.16 Thêm đi bộ cường độ cao vào thói quen tập luyện

Thực hiện ít nhất 20 phút đi bộ cường độ cao trong 3 ngày không liên tục mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong và sau những buổi tập luyện chuyên sâu này. Vào những ngày xen kẽ, hãy đi bộ giảm cân với cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi buổi.

2.17 Đi bộ lên dốc

Đi bộ nhanh lên một ngọn đồi thấp là một ví dụ tuyệt vời về tập luyện xen kẽ khi xen kẽ đi bộ leo dốc với đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Cách đi bộ lên dốc tốt nhất là đi bộ với tư thế hơi nghiêng về phía trước khi đi lên dốc và giảm tốc độ, tiếp theo là uốn cong chân một chút và bước những bước ngắn hơn khi bạn xuống dốc.

2.18 Kết hợp tập luyện phần thân trên

Bạn có thể kết hợp đi bộ giảm cân với tăng cường tập luyện phần trên của cơ thể của bạn bằng cách sử dụng gậy leo núi bằng cao su nhẹ. Khi đi bộ leo dốc hãy bước về phía trước bằng chân trái khi cánh tay phải với cây sào đưa ra phía trước và chống trên mặt đất. Đi bộ với gậy chống giúp giảm căng thẳng trên đầu gối khi tác động lên các cơ ngực và cánh tay cũng cơ bụng.

2.19 Sử dụng tạ tay khi đi bộ giảm cân

Sử dụng tạ tay có thể làm tăng lượng calo đốt cháy khi tập luyện, nhưng nó cũng có thể làm thay đổi cánh tay của bạn và do đó dẫn đến đau nhức cơ bắp hoặc thậm chí chấn thương. Tuy nhiên việc sử dụng tạ tay thường không được khuyến cáo cho những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim. Nếu bạn muốn sử dụng chúng, hãy bắt đầu với loại tạ nặng 0.5kg và tăng dần trọng lượng sau này khi đã quen. Trọng lượng của tạ tay tối đa không nên quá 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. 

2.20 Hãy thử đi bộ ngược 

Đi bộ về phía sau sử dụng các cơ chân khác với đi về phía trước; và có thể là một cách tuyệt vời để phục hồi từ chấn thương đầu gối. Cách an toàn nhất để đi bộ ngược là trên máy chạy bộ; tuy nhiên nếu không có máy chạy bộ thì những đoạn đường vắng người đi; cũng có thể là lựa chọn phù hợp. Hãy chọn đoạn đường để đi bộ tránh xa khu vực giao thông; cây cối; ổ gà; v.v., với một người đi cùng. Với đi bộ ngược thì ngay cả khi đi với tốc độ chậm (3km / giờ); thì cũng đã là khá dữ dội. Để tránh đau nhức cơ bắp; hãy bắt đầu từ từ: đừng cố gắng đi lùi khoảng hơn 500 mét trong tuần đầu tiên.

2.21 Uống trà xanh sau khi đi bộ

Một nghiên cứu về Dinh dưỡng cho thấy; những người tiêu thụ ba cốc trà xanh mỗi ngày trong một tuần; có ít dấu hiệu tổn thương tế bào do kháng tập thể dục hơn. Điều đó có nghĩa là; trà xanh cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn; sau khi đi bộ nhanh. Trong một nghiên cứu khác của Tạp chí Khoa học Sức khỏe (Journal of Health Science); những người tham gia kết hợp uống một loại đồ uống thể thao tương đương với bốn đến năm tách trà xanh; với 30 phút chạy bộ ba lần một tuần trong 8 tuần; đã tăng khả năng đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục cũng như trong khi họ nghỉ ngơi.

2.22 Hoặc uống nước thường

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism); bạn có thể giảm cân bằng cách cực kỳ đơn giản. Đó là uống nhiều nước hơn có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo. Sau khi uống khoảng 2 cốc nước; tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể gia tăng lên 30%. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc tăng lượng nước uống thêm 1,5 lít mỗi ngày; khoảng 6 cốc nước; sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt cả năm. Nhờ đó bạn có thể giảm thêm hơn 2kg trong tổng số cân giảm được. Ngoài ra bạn còn có thể tối đa hóa việc đi bộ giảm cân bằng uống nước; nhờ tăng cường trao đổi chất.

2.23 Loại bỏ các loại đồ uống thể thao

Bạn đã bao giờ nhìn thấy ai đó tiêu thụ Gatorade hoặc Vitaminwater khi đi bộ chưa? Tuy nhiên đó có thể là một sai lầm. “Nhiều người cảm thấy họ cần những đồ uống đậm đặc đường; sau khi tập luyện ngắn hơn hoặc ít cường độ hơn”; chuyên gia dinh dưỡng Leah Kaufman, MS, RD, CDN, CDE nói. “Sự thật là; những đồ uống này thường có nhiều calo hơn so với những gì thực sự bị đốt cháy.”

Lời khuyên của cô là không nên tiêu thụ đồ uống như vậy; trừ khi bạn tập thể dục cường độ cao liên tục trong ít nhất một giờ. “Thường thì những đồ uống này là cần thiết do nguy cơ mất nước”; cô nói; nhưng cảnh báo rằng nếu bạn đi bộ ở nhiệt độ nhẹ hoặc dưới một giờ; chúng hầu như không cần thiết. Thêm vào đó, những đồ uống có đường là chứa một lượng năng lượng dồi dào quá mức cần thiết; với những người chạy bộ hay đi bộ giảm cân.

2.24 Ăn nhẹ với hạnh nhân

Một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì (International Journal of Obesity); đã chứng minh rằng chế độ ăn ít calo chứa nhiều hạnh nhân có thể giúp giảm cân. Các nhà khoa học cho biết; không chỉ các chất béo không bão hòa đơn tốt trong hạnh nhân có ảnh hưởng đến mức độ insulin; mà còn mang lại cho người ăn kiêng cảm giác no nhờ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Vì vậy, hãy mang theo một túi hạnh nhân nhỏ; khi bạn đi bộ nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói nhé.

2.25 Rèn luyện thói quen đi bộ giảm cân

Lúc đầu, bất cứ điều gì mới có thể khó thực hiện; đơn giản vì đó chưa phải là một phần của thói quen của bạn. Một khi nó trở thành thói quen, nó sẽ trở thành một phần trong dòng chảy hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng động lực là thứ giúp bạn bắt đầu và thói quen là thứ giúp bạn tiếp tục.

2.26 Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ để giảm cân là một chuyện, nhưng đi bộ cũng có những lợi ích khác. Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ giảm cân như đi cầu thang bộ; thay vì thang máy và thang cuốn hoặc đi bộ đi chợ gần nhà. Nếu bạn sử dụng các phương tiện công cộng để đi làm việc đi bộ càng thuận tiện hơn nữa.  

2.27 Đừng bỏ đói bản thân sau khi đi bộ

Dinh dưỡng sau tập luyện là rất quan trọng đối với bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào; nhiều chuyên gia cho rằng dinh dưỡng trước và sau tập luyện; là hai bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Điều quan trọng là tiếp nhiên liệu cho cơ thể bạn ngay sau khi tập luyện; hoặc đi bộ giảm cân. Vì nó giúp bổ sung lượng glycogen; giảm phân hủy protein và tăng tổng hợp protein và khả năng xây dựng cơ bắp.

2.28 Nhưng đừng ăn nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy khi đi bộ

Một lượng lớn 70 đến 75 phần trăm lượng calo chúng ta tiêu tốn mỗi ngày; là cần thiết cho “các chức năng trao đổi chất cơ bản của chúng ta”. Mọi thứ từ việc giữ cho trái tim của bạn đập cho đến nuôi dưỡng móng tay của bạn. Khi chúng ta sử dụng nhiều năng lượng trong phòng tập thể dục; cơ thể chúng ta sẽ đòi hỏi nhiều nhiên liệu hơn với những cơn đói và bụng réo liên tục. Khi đó; mọi người có xu hướng làm phá huỷ những nỗ lực của mình bằng các loại thực phẩm thiếu lành mạnh; mà họ thèm hoặc tiêu thụ quá nhiều thức ăn hơn cần thiết.

Vì vậy tốt nhất khi bạn cảm thấy cơn đói do tập thể dục gây ra; bạn chỉ nên tăng tiêu thụ lượng calo bằng khoảng 20 đến 30 phần trăm so với lượng calo đã đốt cháy trong tập luyện; để đảm bảo hiệu quả giảm cân mà mình đã đạt được.

2.29 Kết hợp với các bài tập sức mạnh

Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn liên tục đốt cháy calo. Trên thực tế, 75 phần trăm lượng calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày; đang được sử dụng chỉ để giữ cho bạn sống. Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn nhiều; ở những người có nhiều cơ bắp hơn. Bởi vì mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày chỉ để duy trì bản thân. Nếu bạn có thể tập luyện chỉ với năm pound cơ bắp và duy trì nó; bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với ba pound chất béo trong suốt một năm. Hãy kết hợp thêm các bài tập sức mạnh với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày một lần; và bạn sẽ bắt đầu cắt giảm lượng mỡ thừa của mình ngay lập tức.

2.30 Đi bộ để giảm căng thẳng

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ thực sự làm bạn bình tĩnh lại; bằng cách châm ngòi cho các tế bào thần kinh trong não; giúp thư giãn các giác quan, nghiên cứu đã chỉ ra. Và đó là tin tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Bởi căng thẳng thực sự có thể khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn; theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry.

Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn; các loại thực phẩm mà bạn thèm khi bị căng thẳng có xu hướng chứa một lượng lớn chất béo và đầy đường. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp giữa cảm giác thèm ăn nhiều calorie; và tốc độ trao đổi chất chậm gây ra có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Vì vậy, bằng cách đi bộ để giảm cân và giảm căng thẳng; bạn sẽ không bị căng thẳng khi ăn nhiều: đó là một chiến thắng.

Đi bộ giảm cân là một lựa chọn không tồi; nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản và ít tốn kém. Nếu bạn đã đi bộ nhưng chưa giảm được cân thì hãy xem lại cách đi bộ của mình nhé. Hãy bỏ túi ngay 30 mẹo đi bộ giảm cân bên trên; để đạt được hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất nhé.