[VẠCH TRẦN] Giảm mỡ bụng bằng chanh có thực sự hiệu quả hay không?

1. Tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng bằng chanh

Có nhiều lý do khiến giảm cân, giảm mỡ bụng bằng chanh trở thành phương pháp được nhiều người tin tưởng sử dụng

Đầu tiên chúng ta sẽ cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi tại sao giảm mỡ bụng bằng chanh lại có hiệu quả nhé. Thứ nhất, người ta đã phát hiện ra rằng trong chanh chứa polyphenol và pectin giúp ức chế tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể thông qua tăng chuyển hóa chất béo, đồng thời làm tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”), giảm cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) và giảm viêm. Mặc dù nó không phải nguyên nhân trực tiếp giúp giảm cân nhanh chóng nhưng sử dụng chanh chắc chắn sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân giảm mỡ bụng.

Thêm vào đó nước chanh là một dạng thuốc lợi tiểu tự nhiên, vì vậy, thêm chúng vào nước giúp cơ thể dư thừa chất lỏng. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và táo bón. Uống nước có hương vị nước chanh có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm lượng thức ăn (và do đó là calo) mà bạn tiêu thụ, dẫn đến giảm cân.

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân trên chanh còn hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể và giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do. Đặc biệt, vỏ chanh có chứa flavonoid cam quýt có vai trò trong điều trị kháng insulin và có thể giúp ngăn ngừa các động mạch bị tắc.

Chanh cũng có nhiều vitamin C và nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vitamin C nồng độ cao này cũng giúp hấp thụ sắt. Chất sắt không phải heme có trong thực vật được hấp thụ tốt hơn với vitamin C. Vì vậy, đặc biệt đối với những người không ăn thịt, tiêu thụ đủ vitamin C rất quan trọng để duy trì mức độ sắt và ngăn ngừa thiếu máu.

Chính vì vậy bạn có thể thấy rằng chanh không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn rất có lợi cho cơ thể phải không nào? Hơn nữa chanh cũng là một loại gia vị rất phổ biến trong ẩm thực và có chi phí rất rẻ. Đó là lý do không khó hiểu tại sao giảm mỡ bụng bằng chanh lại được mọi người lựa chọn sử dụng phổ biến.

2. Những lợi ích khi giảm mỡ bụng bằng chanh

Như đã giải thích bên trên chanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên giảm cân, giảm mỡ bụng không phải lợi ích duy nhất khi sử dụng chanh trong thực đơn hàng ngày mà nó còn đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác mà bạn nên biết.

2.1 Nước chanh hỗ trợ giảm cân

Nhiều người đã phát hiện ra việc uống nước trái cây là một phần thiết yếu trong kế hoạch giảm cân của mình. Nhưng làm thế nào để nước giúp bạn giảm cân? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước tự nhiên giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Uống một ly nước chanh nóng hoặc ấm vào buổi sáng đã trở thành thói quen hàng ngày lành mạnh của nhiều người để hỗ trợ giảm cân tổng thể. Và không chỉ là một loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả hương vị của nước chanh cũng được khá nhiều người ưa thích.

2.2 Nước chanh giúp hỗ trợ tiêu hóa

Axit trong nước chanh đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng đi qua hệ thống tiêu hoá của bạn. Tốc độ hấp thụ chậm hơn giúp tăng đột biến insulin vừa phải và cải thiện việc sử dụng các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm của bạn.

2.3 Giúp làm sạch gan 

Nước là thành phần chính của bất kỳ kế hoạch ăn kiêng giải độc nào, và uống nước chanh giảm mỡ bụng là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng nước mà cơ thể cần để hoạt động ở mức tốt nhất. Ngoài những lợi ích lành mạnh có trong nước chanh bên trên thì các enzyme có thể giúp kích thích các chức năng gan và hỗ trợ đào thải chất độc khỏi cơ thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Cụ thể nó sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn để kế hoạch giảm cân của bạn trở nên thành công hơn.

2.4 Tăng cường hệ thống miễn dịch 

Nước chanh là nguồn cung cấp vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin C là một trong những cách dễ nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nó giúp trung hòa các gốc tự do liên quan đến lão hóa và bệnh tật. Một quả chanh chứa một lượng lớn 187% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Bổ sung chanh vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng giúp tăng mức năng lượng của bạn do sự hiện diện của các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Nhờ đó mỗi khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cơ thể của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và ít bị mệt mỏi hơn. 

2.5 Nước chanh cải thiện làn da 

Các chất chống oxy hóa trong nước chanh không chỉ giúp giảm nhược điểm mà còn giúp giảm thiểu nếp nhăn! Ngoài ra người ta còn thường xuyên sử dụng nước chanh để làm mờ các vết sẹo và đốm đồi mồi. Không chỉ vậy, vì nước chanh có khả năng giải độc máu nên nó sẽ giúp bạn duy trì một làn da vô cùng rạng rỡ đấy. 

Đặc biệt khả năng làm săn chắc da của vitamin C cũng là một điểm cộng để bạn bổ sung loại trái cây này vào quá trình giảm cân đấy. Vì khi giảm cân làn da rất dễ dàng bị chảy xệ khi mỡ biến mất nhanh nhưng làn da chưa kịp đàn hồi trở lại. Ngoài tập thể dục thì nước chanh cũng là một sự hỗ trợ được nhiều người đánh giá cao.

Lợi ích của chanh là rất lớn, hãy thử thoa nước chanh lên da cũng như uống nước với chanh để tăng cường sự rạng rỡ của bạn! Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong nước chanh, giúp làm săn chắc làn da của bạn. Uống nước với chanh có thể giúp bạn trông tươi trẻ hơn rất nhiều đấy!

3. Các cách giảm mỡ bụng bằng chanh

Với hàng loạt các lợi ích trên cũng như sự tiện dụng và điểm cộng về chi phí thì giảm mỡ bụng bằng chanh quả là một sự lựa chọn không tồi phải không nào? Nhưng bạn đã biết sử dụng chanh giảm mỡ bụng như thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay những cách giảm mỡ bụng bằng chanh bên dưới nhé.

3.1 Nước giải độc chanh dưa chuột

Cách giảm mỡ bụng bằng chanh và dưa chuột này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác

Hương vị của dưa chuột và chanh kết hợp với nhau không chỉ đem lại hương vị tuyệt vời mà còn bổ sung lợi ích sức khỏe nổi bật cho cơ thể. Nước detox với dưa chuột và chanh là công thức nước thải độc cổ điển mà bạn có thể nhìn thấy được sử dụng phổ biến ở rất nhiều nơi. Vậy lợi ích thực sự của loại đồ uống này là gì? 

Dưa chuột chứa một lượng kali dồi dào; giúp nó trở thành một thực phẩm hỗ trợ giảm huyết áp hữu hiệu. Dưa chuột cũng giúp giảm sưng và bọng mắt. Kết hợp với khả năng làm săn chắc da, trao đổi chất tăng cường nước chanh; thức uống giảm mỡ bụng bằng chanh này sẽ làm cho bạn cảm thấy và trông tuyệt vời trong thời gian nhanh chóng đấy. 

• Cách thực hiện

Bạn nên làm nước detox giảm mỡ bụng bằng chanh và dưa chuột này; khoảng 6-12 giờ trước khi sử dụng. Chuẩn bị 1 quả dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái lát hoặc nạo mỏng; 1 quả chanh rửa sạch, thái lát. Đổ 2 lít nước vào bình; sau đó lần lượt cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cùng. Đậy nắp lại và đặt trong ngăn mát tủ lạnh đến khi sử dụng. Bạn có thể bảo quản tối đa trong 2 ngày.

3.2 Uống nước chanh mật ong ấm giảm mỡ bụng

Chanh mật ong là loại đồ uống đơn giản được nhiều người yêu thích đặc biệt khi bắt đầu ngày mới

Công thức này được nhiều người tin rằng có khả năng điều trị cảm cúm và cảm lạnh; cũng như tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa bệnh tật khi uống vào mỗi buổi sáng. Những lợi ích sức khỏe khi uống nước chanh mật ong giảm mỡ bụng vào buổi sáng; sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi bắt đầu mỗi ngày đấy.

• Cách thực hiện

Chuẩn bị 1 cốc nước/200ml nước ấm. Sau đó vắt 1/2 quả chanh vào cốc nước vừa chuẩn bị; cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất vào cùng. Chú ý nước phải đủ ấm để làm tan chảy mật ong; nhưng không quá nóng khiến phá huỷ các chất dinh dưỡng có trong đó. 

3.3 Giảm mỡ bụng bằng chanh và bạc hà

Công thức giảm mỡ bụng bằng chanh này không thể đơn giản hơn phải không nào?

Cũng giống như nước chanh mật ong; công thức nước chanh bạc hà nhẹ nhàng này là thức uống hoàn hảo; khi bạn cảm thấy ốm, cảm cúm hay mệt mỏi. 

• Cách thực hiện

Đun 1 cốc nước nóng sau đó để nguội trong khoảng vài phút; thì cho thêm nước cốt của ½ quả chanh vào cùng vài lá bạc hà. Nếu bạn muốn có thêm vị ngọt có thể cho thêm mật ong vào cùng. Bạn có thể lựa chọn uống khi còn ấm hoặc uống lạnh. Tuy nhiên nếu bạn vừa muốn uống để giảm cân lại vừa muốn xua cơn bệnh của mình; thì một cốc chanh bạc hà ấm vẫn là lựa chọn tốt nhất.

3.4 Giảm mỡ bụng bằng chanh, dưa chuột bạc hà

Thưởng thức một cốc nước chanh, dưa chuột bạc hà này vào mùa hè không chỉ giúp bạn giải khát mà còn thúc đẩy hệ tiêu hoá một cách hữu hiệu lắm nhé

Thức uống dưa chuột dưa chuột chanh này là một trong những công đồ uống rất được yêu thích vào những ngày hè nóng nực. Bởi các thành phần này giúp bạn hạ nhiệt một cách tự nhiên; và uống nó sau khi tập luyện, hoặc vào một ngày nóng sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra chúng cũng có tác dụng đào thải độc tố rất tốt; hỗ trợ hoàn hảo cho tác dụng giảm cân của chanh.  

• Cách thực hiện

Chuẩn bị một quả dưa chuột sau đó rửa sạch, thái lát hoặc nạo thành miếng mỏng; đồng thời rửa sạch vài lá bạc hà. Cho dưa chuột và bạc hà vừa chuẩn bị vào bình cùng khoảng 2 lít nước; vắt thêm nước cốt của 1 quả chanh vào cùng; khuấy đều sau đó cho vào ngăn mát để khoảng 2-12 giờ trước khi uống.

3.5 Uống nước chanh giảm mỡ bụng với bột ớt cayenne

Giảm mỡ bụng bằng chanh và bột ớt cayenne? Tại sao lại không chứ công thức này hiệu quả lắm đấy nhé!

Thức uống giải độc nước chanh và cayenne này lần đầu tiên trở nên nổi tiếng vào năm 1976; trong một cuốn sách có tên là The Cleanser Master; và đã được giới thiệu lại vào năm 2004 trong một cuốn sách có tên là Lose Weight. Không chỉ vậy; đây còn là công thức đồ uống giảm mỡ bụng bằng chanh được nhiều người nổi tiếng của Hollywood sử dụng; như Beyoncé và Jared Leto. Vì vậy không có lý do gì để từ chối công thức giảm cân “thần thánh” này phải không nào.

• Cách thực hiện

Cho 2 muỗng canh nước cốt chanh, 2 muỗng canh mật ong nguyên chất; cùng với 1 nhúm bột ớt cayenne và 300ml nước vào bình cùng nhau. Khuấy đều sau đó cho vào tủ lạnh ít nhất 2 tiếng trước khi thưởng thức.

3.6 Uống nước chanh gừng giảm mỡ bụng

Cuối cùng là công thức giảm mỡ bụng bằng chanh gừng đầy năng lượng giúp bạn duy trì sức khỏe cho cả ngày dài

Lemon Ginger Water là một trong những công thức độc đáo nhất trong danh sách này; nhờ vào gia vị từ gừng. Đây là một thức uống giải độc tuyệt vời bởi vì chanh là một chất lợi tiểu tự nhiên; và cả chanh và gừng đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất mạnh mẽ. Nhấm nháp món đồ uống này trong ngày; sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn suốt cả ngày đấy.

• Cách thực hiện

Chuẩn bị một miếng gừng dài 2-3 cm, rửa sạch sau đó cắt thành lát; cho vào bình cùng nước cốt 1 quả chanh và 300ml nước. Cho nước chanh gừng vào tủ lạnh trong khoảng từ 2-12 giờ trước khi thưởng thức.

4. Chú ý khi giảm mỡ bụng bằng chanh 

Chanh có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng cũng như nhiều lợi ích khác với sức khoẻ; tuy nhiên bất cứ thứ gì nhiều quá đều không tốt. Giảm mỡ bụng bằng chanh là một phương pháp giảm cân tự nhiên khá an toàn; tuy nhiên bạn vẫn cần thận trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất; cũng như tránh các tác dụng phụ. Chẳng hạn; uống quá nhiều nước chanh có thể là nguyên nhân gây ra hỏng men răng hoặc trào ngược axit dạ dày.

4.1 Uống nước chanh mỗi ngày có tốt không? Liều lượng bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia, uống nước chanh giảm mỡ bụng chỉ tốt nếu uống với liều lượng thích hợp.  Cạn chỉ nên uống dưới 2 quả chanh là phù hợp nhất; hoặc khoảng 1 lít rưỡi đến 2 lít nước detox với chanh mỗi ngày. Chú ý một số người có thể uống nhiều hơn hoặc ít hơn; tùy thuộc vào lối sống và môi trường. Cùng với đó, cần pha loãng chanh, tuyệt đối không nên uống trực tiếp. Bởi việc lạm dụng quá nhiều sẽ dẫn tới các hệ lụy khôn lường. Một số tác dụng phụ khi giảm mỡ bụng bằng chanh quá liều có thể kể đến gồm:

• Hỏng men răng

Vì nồng độ axit trong chanh cao, việc tiêu thụ quá nhiều nước chanh sẽ khiến men răng mòn đi. Kéo theo đó chính là việc răng chuyển từ màu trắng sang vàng; bề mặt thô nhám hơn rất ảnh hưởng đến thẩm mỹ và vẻ ngoài của bạn.

• Trào ngược axit dạ dày

Ngoài ảnh hưởng đến men răng nồng độ axit cao trong chanh cũng sẽ khiến axit trong dạ dày bị dư thừa quá nhiều; dẫn tới trào ngược dạ dày hoặc nghiêm trọng hơn là viêm loét dạ dày. Đó cũng là lý do tại sao những người đang gặp các vấn đề về tiêu hoá; dạ dày không nên sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng chanh để đảm bảo sức khỏe.

4.2 Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh giảm béo

Thời điểm thích hợp nhất để uống nước chanh giảm mỡ bụng gồm 3 mốc thời gian như sau:

• 30 phút sau mỗi bữa ăn giúp giảm hấp thụ lượng đường.
• 30 phút sau khi tập luyện giúp cân bằng điện giải; bù lượng muối và hỗ trợ đốt mỡ thừa tốt hơn.
• Buổi sáng sau khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột

5. Một số chú ý khi giảm mỡ bụng bằng chanh

Giảm mỡ bụng bằng chanh chỉ là một phương pháp hỗ trợ; chứ không có tác dụng trực tiếp giảm cân. Vì vậy nếu muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và rõ rệt; bạn cần kết hợp với những tiêu chí dưới đây.

5.1 Giảm mỡ bụng bằng chanh kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Cách thức hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng của chanh là nhờ tác dụng giảm cơn thèm ăn; thúc đẩy tiêu hóa; giảm tích năng lượng dư thừa,…Tuy nhiên, những vai trò này chỉ phát huy tác dụng tốt nhất; khi các bạn kết hợp cùng thực đơn giảm cân, chế độ ăn uống khoa học.

Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau mà bạn có thể lựa chọn; tuy nhiên tựu chung lại một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều rau xanh, hoa quả, protein nạc, các loại hạt và chất béo lành mạnh cũng như không chứa đường, chất béo có hại, rượu bia; sẽ là chế độ hoàn hảo khi kết hợp với uống nước chanh giảm mỡ bụng; đồng thời cải thiện sức khoẻ tổng thể một cách tốt nhất cho bạn.

5.2 Kết hợp tập luyện thường xuyên

Giảm cân để có hiệu quả là kết hợp giữa 80% chế độ ăn uống và 20% tập luyện; vì vậy bạn cũng không nên bỏ qua phương pháp này. Đặc biệt nếu bạn muốn có một vùng bụng săn chắc thon gọn; thì giảm mỡ bụng bằng chanh và ăn uống chắc chắn là chưa đủ. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập thể dục tùy theo sở thích của mình; và tập luyện 2-3 ngày/tuần nhé. 

Đến đây hẳn bạn đã biết giảm mỡ bụng bằng chanh có thực sự hiệu quả rồi phải không nào? Nếu bạn muốn thử phương pháp này tại nhà hãy tìm hiểu và lên kế hoạch kỹ càng trước; để tránh được những sai lầm và nhanh chóng thành công nhé.