[HƯỚNG DẪN] 9 công thức detox giảm mỡ bụng đơn giản ngon miệng tại nhà!

1. Detox là gì?

Detox là một phương pháp giúp cơ thể thanh lọc, giải độc nhờ đó có thể kéo theo các tác dụng khác như làm đẹp da, giảm cân, giảm mỡ bụng

Detox là phương pháp giúp thanh lọc và làm sạch các cơ quan của cơ thể bằng cách ăn và uống, giảm thiểu hóa chất, tăng vitamin, chất xơ và nước với trái cây và rau quả. Bạn cần uống nhiều nước kết hợp trái cây, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, chất béo hoặc thực phẩm chế biến.

Mỗi giai đoạn detox giảm mỡ bụng thường kéo dài từ khoảng 10 đến 15 ngày. Áp dụng công thức detox, bạn cũng phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày cho phù hợp để quá trình thải độc tố thực sự có hiệu quả.

2. Tác dụng của detox với cơ thể

Như đã đề cập ở trên, phương pháp giải độc để giảm cân đồng nghĩa với việc bạn giảm thiểu việc sử dụng hóa chất, thực phẩm chế biến sẵn và tập trung vào đào thải độc tố cho cơ thể bằng cách chỉ uống nước detox. Hai tác dụng chính của detox được mọi người nhắm đến là thải độc và giảm cân. 

• Tác dụng detox thải độc

Đối với người khỏe mạnh, cơ thể sẽ có cơ chế tự giải độc hàng ngày mà không cần phải sử dụng phương pháp giải độc. Cách tốt nhất cho cơ thể thải độc để giảm cân là một thực đơn cân bằng, khoa học và lành mạnh. Tuyệt đối tránh các đồ uống có hại như rượu. Đặc biệt đối với phương pháp giảm cân này, là bạn phải thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc. Ngoài ra nếu bạn đang gặp phải các vấn đề của làn da không khỏe mạnh như mụn trứng cá, các đốm đen, đồ uống giải độc cũng làm tốt công việc đào thải để giúp bạn loại bỏ những lo lắng về làn da của mình để nó trở nên khỏe mạnh hơn.

• Tác dụng detox giảm mỡ bụng và giảm cân 

Nhiều người sử dụng nước detox với mong muốn giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả hơn nhờ tác dụng thải độc mà nó mang lại. Vậy uống nước detox có thực sự giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả không? Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5 kg ​​sau 10 – 15 ngày nếu kết hợp với thực đơn giảm cân và chế độ tập luyện hợp lý.

3. Phân loại các phương pháp thải độc giảm mỡ bụng

Có một số cách thực hiện chế độ detox giảm mỡ bụng khác nhau để thực hiện các mục đích khác nhau gồm:

• Detox với nước ép trái cây

Uống nước ép trái cây, trái cây tươi và rau quả không sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào khác và chỉ nên được thực hiện vào cuối tuần hoặc ngày lễ khi cơ thể bạn không phải hoạt động quá nhiều.

• Chế độ làm sạch tổng thể

Tức là trong 10 ngày, bạn chỉ uống nước để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể để các cơ quan tiêu hóa có thời gian được nghỉ ngơi.

• Chế độ ăn uống lợi tiểu

Bạn chỉ ăn bánh mì hoặc cơm trong bữa ăn nhưng với số lượng nhỏ, tránh đồ ngọt và thức ăn mặn, uống nhiều nước và trà thảo dược giải độc. Ăn nhiều rau và trái cây, đặc biệt là cần tây, rau mùi tây, măng tây và atiso.

• Chế độ ăn kiêng trái cây

Chỉ ăn hoặc uống một loại trái cây nhất định như táo, bưởi, chuối, nho trong 7 ngày. Lượng nước trong trái cây sẽ mang khoáng chất và độc tố ra khỏi cơ thể nhưng không làm giảm lượng đường tối thiểu trong máu.

Có nhiều chế độ ăn uống giải độc khác nhau tuy nhiên bạn nên tìm một chế độ mà mình có thể thực hiện được lâu dài. Các phương pháp giải độc để giảm cân này có thể có hiệu quả với một số người nhưng lại không có tác dụng với những trường hợp khác. Bởi mỗi người có một cơ địa khác nhau. Vì vậy tốt nhất khi thực hiện bất cứ chế độ thải độc nào cho cơ thể bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia trước khi thực hiện nhé. 

Cảnh báo

Nhiều chế độ ăn uống giải độc không lành mạnh cho bạn. Chúng có thể khiến bạn bị mất nước, thay đổi tâm trạng và thậm chí khiến cơ thể bạn bắt đầu ngừng hoạt động. Vì vậy hãy tìm một chế độ ăn uống giải độc an toàn và lành mạnh nhất với cơ thể mình.

4. Top 9 cách làm nước detox giảm mỡ bụng đơn giản ngon miệng tại nhà

Nước detox rất tốt cho cơ thể vậy làm thế nào để làm nước detox thanh nhiệt, giải độc, giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả? Dưới đây sẽ là những cách làm nước detox giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn tham khảo nhé!

4.1 Nước detox giảm mỡ bụng với chanh và bưởi

Nước giải độc tuyệt vời này không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy.

Bạn đã bao giờ thử món nước detox giảm mỡ bụng với chanh và bưởi chưa?

• Cách thực hiện

Bưởi bóc vỏ, bỏ hạt sau đó lấy 1 trái chanh rửa sạch thái lát mỏng cùng với ½ trái chanh vàng cũng rửa sạch, thái lát, rửa vài lá bạc hà. Tiếp theo cho tất cả vào bình thuỷ tinh với 2 lít nước lọc. Cho vào tủ lạnh khoảng vài tiếng cho mát và ngấm rồi sử dụng nhé. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước detox chanh bưởi để đạt được hiệu quả tối ưu.

4.2 Nước detox thải độc giảm mỡ bụng bằng táo xanh 

Táo xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Chúng chứa một lượng dồi dào các chất dinh dưỡng gồm chất xơ, khoáng chất và vitamin rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy nước detox táo xanh giảm mỡ bụng giảm cân cũng rất có lợi cho cơ thể bạn đấy.

Cách làm detox giảm mỡ bụng này không thể đơn giản hơn phải không nào?

• Cách thực hiện

1 quả táo xanh rửa sạch, cắt thành nhiều miếng mỏng sau đó cho vào bình. Tiếp theo cho thêm vào bình 3 que quế rồi đổ 500ml nước lọc vào cùng, đậy nắp rồi để trong tủ lạnh 1-2 giờ hoặc qua đêm rồi uống. Khi uống hết nước trong bình bạn có thể đổ thêm 2-3 lần nước nữa nhưng nhớ chờ 1 tiếng trước khi uống tiếp nhé. 

4.3 Nước detox giảm mỡ bụng với dâu tây và kiwi

Như bạn đã biết, kiwi chứa rất nhiều vitamin A và E giúp chống lại sự hình thành và phát triển của các gốc tự do. Và dâu tây giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư. Không chỉ có hiệu quả thanh lọc cơ thể, tốt cho da và giảm mỡ bụng, giảm cân công thức detox với dâu tây và kiwi này còn ngon miệng, thơm thơm, chua chua nhé.

Detox giảm mỡ bụng với dâu tây và kiwi chua chua thanh mát này sẽ giúp đào thải cơ thể một cách tuyệt vời

• Cách thực hiện

Công thức để làm nước giải độc này có thể thực hiện cực kỳ dễ dàng. Chỉ cần cắt lát dâu tây và kiwi sau đó cho trái cây vào trong 2 lít nước lọc rồi để chúng trong tủ lạnh khoảng vài giờ là có thể sử dụng rồi nhé. 

4.4 Nước detox giảm mỡ bụng giấm táo và nước chanh

Giấm táo và nước chanh đều là những thành phần có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt vời. Kết hợp chúng với nhau trong công thức nước detox giảm cân này sẽ giúp nhân đôi hiệu quả của chúng đấy.

Dấm táo và chanh đều là những thành phần có tác dụng giảm cân hiệu quả 

• Cách thực hiện

Thêm 3 lít nước lọc, 2 muỗng canh giấm táo, 1 muỗng nước cốt chanh tươi và 1 muỗng cà phê bột quế vào máy xay xay đều trong khoảng 10 giây. Tiếp theo cắt một nửa trái táo thành lát mỏng cho vào bình rồi đổ hỗn hợp nước vừa xay vào cùng. Để trong tủ lạnh 1-2 tiếng rồi thưởng thức. Chỉ cần đơn giản như vậy thôi là bạn đã có món thức uống giải độc giúp giảm mỡ bụng mà còn làm đẹp da rồi.

4.5 Nước detox giảm mỡ bụng với chanh và dưa chuột

Thức uống giải độc này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chứa các đặc tính chống viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt. Dưa chuột là một loại rau củ có tác dụng giải độc, chống viêm rất tốt kết hợp với tác dụng giảm cân của chanh bạn sẽ có món detox giảm mỡ bụng cực hiệu quả đấy.

Chỉ với hai nguyên liệu vô cùng quen thuộc và đơn giản và dưa chuột và chanh là bạn đã có ngay một công thức detox giảm mỡ bụng rồi

• Cách thực hiện

1 quả dưa chuột rửa sạch thái miếng hoặc nạo miếng mỏng, 1 quả chanh rửa sạch thái lát mỏng, vài lá bạc hà rửa sạch. Cho tất cả các thành phần đã chuẩn bị vào bình cùng với 2 lít nước. Cho vào tủ lạnh để ít nhất 1-2 tiếng hoặc qua đêm là được. 

4.6 Nước detox giảm mỡ bụng chanh và gừng

Thức uống giải độc này giúp giải độc, làm ấm dạ dày và giảm đau cực kỳ tốt nhờ tác dụng sinh nhiệt của gừng. 

Không chỉ có hiệu quả giảm mỡ bụng công thức nước detox này còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá của bạn đấy

• Cách thực hiện

Cách thực hiện nước detox giảm mỡ bụng này khá giống với cách pha nước chanh nhưng bạn chỉ cần vắt chanh với cốc, cho thêm nước và một chút gừng vào hoà với nhau, hãy nhớ đừng cho thêm đường nhé.

4.7 Nước detox giảm mỡ bụng với chanh và dâu tây

Tiếp theo sẽ là công thức nước detox giảm mỡ bụng với 2 thành phần đơn giản và quen thuộc khác trong bếp nhà bạn là chanh và dâu tây nhé.

Cách làm nước detox giảm mỡ bụng này đảm bảo vừa đẹp mắt vừa ngon miệng lắm nhé

• Cách thực hiện

Rửa sạch 1 quả chanh và khoảng 10 trái dâu tây sau đó cắt thành những lát mỏng. Cho chanh và dâu tây vào bình sau đó thêm vào 200ml nước, cho thêm vài lá bạc hà đã rửa sạch vào cùng. Ngâm bình nước detox trong tủ lạnh ít nhất 1-2 giờ. Khi uống hết nước trong bình bạn có thể đổ thêm 2-3 lần nước nữa nhưng nhớ chờ 1 tiếng trước khi uống tiếp nhé.

4.8 Uống nước giải độc dâu, dưa hấu và bạc hà

Dưa hấu sẽ có tác dụng cải thiện phản ứng insulin để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường; đồng thời giúp ổn định huyết áp trong cơ thể. Trong khi đó, dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa; vì vậy sẽ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. 

Nhìn là đã muốn thử ngay cách làm detox giảm mỡ bụng này rồi phải không nào?

• Cách thực hiện

500g dưa hấu dùng thìa nghiền nát, rửa sạch sau đó bổ đôi 5-6 trái dâu tây, rửa thêm vài lá bạc hà. Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào 1 bình lớn với 1 lít nước lọc. Bạn có thể sử dụng ngay lập tức hoặc cho vào tủ lạnh 1-2 giờ. 

4.9 Nước detox giảm mỡ bụng dưa chuột cổ điển

Đây là một công thức giải độc đơn giản mà bạn không nên bỏ qua nếu tìm kiếm đồ uống giúp giảm mỡ bụng hoặc giảm cân. Dưa chuột sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng không còn thèm đồ ăn vặt nữa. Ngoài ra nó cũng bổ sung cho bạn một lượng lớn các vitamin và khoáng chất vitamin tốt cho sức khỏe.

Chắc hẳn đây là công thức detox giảm mỡ bụng “kinh điển” mà ai cũng biết phải không nào?

• Cách thực hiện

Chọn 1 trái dưa chuột cỡ vừa, rửa sạch; sau đó thái lát hoặc bào mỏng, rửa thêm vài lá bạc hà. Cho dưa chuột và lá bạc hà vào bình cùng 1 lít nước lọc; ngâm trong 1 giờ, sau đó bạn có thể sử dụng nó.

5. Thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp cùng detox

Để uống nước detox giảm mỡ bụng thực sự có hiệu quả; bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành lạnh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp detox giảm mỡ bụng cho bạn hàng ngày nhé:

• Bước 1. Uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Trà xanh cũng có hiệu quả trong việc giải độc cơ thể và tăng cường trao đổi chất.
• Bước 2. Bất cứ khi nào bạn đói, hãy ăn rau quả tươi. Rau để lại rất ít độc tố trong cơ thể bạn. Chú ý rửa sạch rau để loại bỏ chất bẩn và hóa chất còn đọng lại; nếu không phải là rau hữu cơ.
• Bước 3. Ăn hai đến ba phần trái cây tươi mỗi ngày. Dâu tây và anh đào có chứa một loại axit sẽ giúp giải độc cơ thể. Sử dụng trái cây hữu cơ hoặc rửa sạch hóa chất còn bám trên trái cây trước khi tiêu thụ.
• Bước 4. Ăn các loại hạt. Hạn chế ăn bánh mì và mì ống thay vào đó tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bởi bánh mì trắng và mì ống thông thường chứa rất nhiều carbohydrate đơn giản; khiến độc tố tích tụ trong cơ thể.
• Bước 5. Ăn các loại protein nạc gồm đậu hoặc thịt nạc, cá…Tránh ăn nhiều muối để ngăn ngừa sự tích tụ của chất độc và giữ nước trong cơ thể.
• Bước 6. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Tăng gấp đôi lượng chất xơ của bạn có thể làm tăng hiệu quả giảm cân của mình.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp detox này nhé:

• Bữa sáng: 

Bạn trộn 1 quả chuối; 1 muỗng canh bơ hạnh nhân thô hoặc hữu cơ; 2 muỗng cà phê hạt chia; ½ chén quả việt quất; 1 muỗng canh hạt đậu hoặc bột gạo với ½ cốc nước dừa hoặc sữa hạnh nhân để uống.

• Ăn nhẹ buổi sáng

Chọn 3 củ cà rốt, 2 cọng cần tây; 1 chén rau bina hoặc cải xoăn; 1 quả táo; vỏ chanh và 1 lát gừng tươi. Nó sẽ cung cấp cho bạn khoảng 300g năng lượng.

• Bữa trưa

½ chén gạo lứt với 144gram cá/ đậu phụ ăn kèm 1 đến 2 chén rau (gồm cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt và hành tây) hấp hoặc xào (dầu oliu).

• Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 chén súp rong biển

• Bữa tối (Ăn lúc 7 giờ tối và không ăn gì sau đó)

½ Chén gạo lứt với 114g thịt cá hấp ăn kèm rau (gồm cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, vv) hấp hoặc xào (dầu oliu). Tráng miệng với một cốc quả việt quất tươi.

6. Một số tác hại của phương pháp detox giảm mỡ bụng cần lưu ý

Detox chỉ là một phương pháp giúp các cơ quan trong cơ thể được làm sạch và hoạt động hiệu quả hơn. Không phải là một cách để giảm cân như mọi người thường nghĩ. Tuy nhiên nhờ thải độc thì nó cũng hỗ trợ giảm cân khá tốt. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và hiểu sai phương pháp này; cũng có thể mang lại những tác hại như:

• Mệt mỏi, kiệt sức

Nếu bạn gần như loại bỏ hoàn toàn lượng thức ăn hàng ngày vào cơ thể; nó sẽ gây ra sự thiếu năng lượng để hoạt động. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, đau đầu, mắt lờ đờ, kiệt sức, muốn ngủ nhưng không thể ngủ được,…Vì vậy cần có một thực đơn giảm cân kết hợp detox cân bằng và hợp lý.

• Mất cân bằng điện giải và nội tiết tố

Khi detox, bạn phải uống quá nhiều nước, chất điện giải trong cơ thể bị xáo trộn. Natri trong máu bị hạ thấp, khiến cơ thể có thể có hiện tượng phù. Đặc biết nếu cắt giảm quá nhiều chất dinh dưỡng có thể làm rối loạn nội tiết tố. Và điều này sẽ ảnh hưởng đến nguyên nhân tăng cân nhanh chóng trở lại sau khi detox. Thêm nữa rối loạn nội tiết tố rất có hại cho phụ nữ. 

• Mất cơ bắp

Khi uống nước detox giảm mỡ bụng giảm cân nhưng lại kết hợp với một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng; chắc chắn sẽ khiến cơ bắp của bạn teo lại. Vì vậy ngay cả khi bạn giảm được 3.5-5kg sau 10 ngày; thì cơ thể bạn sẽ không thon gọn săn chắc mà dễ bị chảy xệ, lỏng lẻo. Do đó, hãy luôn nhớ tập thể dục thường xuyên và ít nhất 3 lần một tuần.

Vì vậy khi uống nước detox giảm cân; để không gặp phải các tác dụng phụ có hại cho cơ thể; bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhé. Có như vậy bạn mới có được một vùng bụng bằng phẳng và cơ thể thon gọn như mong muốn. Chúc bạn thành công với kế hoạch uống nước detox giảm mỡ bụng và thanh lọc, giải độc cho cơ thể này nhé.