Danh mục bài viết
1. Uống chè khô có giảm cân không?
Uống chè khô có giảm cân không là câu hỏi khiến nhiều người thắc mắc
Trà hay chè là một loại đồ uống được yêu thích trên khắp thế giới. Bạn có thể pha trà chỉ đơn giản bằng cách đổ nước nóng lên lá trà tươi hoặc khô và ủ trong vài phút để hương vị của chúng ngấm vào nước. Loại đồ uống thơm ngon này được làm phổ biến nhất từ lá Camellia sinensis. Uống trà mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi bị hư hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng trà có thể tăng cường giảm cân và giúp chống lại mỡ bụng.
Vậy tại sao lại như vậy? Bởi trong trà có chứa caffeine và catechin, những chất chống oxy hóa tự nhiên được cho là làm tăng chi tiêu năng lượng và đốt cháy chất béo. Một phân tích tổng hợp năm 2009 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã kết luận rằng catechin trong trà giúp giảm khoảng gần 1.5kg sau 12 tuần uống trà liên tục. Vì vậy uống trà hoàn toàn có thể hỗ trợ một cách hữu hiệu cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Nhưng lá chè khô có tác dụng giảm cân như chè tươi? Câu trả lời là uống chè khô hoàn toàn có tác dụng như chè tươi bởi chè khô chỉ là một sản phẩm của quá trình sấy khô giúp kéo dài thời gian bảo quản trong khi vẫn giữ nguyên các chất có trong chè.
Ngoài ra uống chè giảm cân còn mang lại một loạt các lợi ích khác cho sức khoẻ như:
- Cải thiện tình trạng hệ tiêu hoá
- Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Tăng cường khả năng tập trung
- Cải thiện giấc ngủ của bạn
- Giảm nguy cơ đột quỵ.
Vì vậy, ngay cả khi không có mục đích giảm cân, vẫn có rất nhiều lý do khác để bạn lựa chọn uống chè phải không nào!
2. Các loại chè khô giảm cân tốt nhất
Vậy uống chè khô và chè tươi đều có tác dụng giảm cân như nhau. Tuy nhiên không phải loại chè nào cũng có khả năng giảm cân hiệu quả. Dưới đây sẽ là danh sách các loại chè giảm cân tốt nhất để bạn tham khảo và chọn lựa.
2.1 Chè xanh
Uống chè xanh giảm cân đúng cách giúp đốt cháy mỡ nhưng không quá nhanh và cần sự kiên trì
Trước khi tập luyện, hãy tăng cường hiệu quả làm tan mỡ bằng cách nhâm nhi một tách trà xanh. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia kết hợp thói quen uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày kết hợp với một buổi tập kéo dài khoảng 25 phút và kết quả là họ đã giảm trung bình hơn 1kg so với những người không uống trà.
Trà xanh có tác dụng này nhờ hợp chất catechin, làm tan các mô mỡ bằng cách kích hoạt giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là vùng bụng), và sau đó tăng tốc hoạt động của gan để chuyển hoá chất béo đó thành năng lượng. Tuy nhiên bạn cần chú ý uống chè xanh giảm cân đúng cách như uống đúng lượng cần thiết và không cho đường thì việc dùng trà hỗ trợ giảm cân mới có hiệu quả.
2.2 Chè Ô long
Trà ô long không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có khả năng giảm cân tuyệt vời
Chè Ô long trong tiếng Trung có nghĩa là “rồng đen”, giống như trà xanh, loại trà này cũng chứa một lượng hoạt chất catechin dồi dào, giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng khả năng chuyển hóa lipid (chất béo) của cơ thể. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc cho thấy những người tham gia nghiên cứu thường xuyên uống trà ô long trong 6 tuần đã giảm được tới gần 3 kg, có nghĩa là trung bình họ giảm 0,5kg/tuần. Loại chè này còn có tác dụng trấn tĩnh tâm trạng. Bạn nên uống một cốc chè olong nếu bạn là một người hay lo lắng hoặc để bình tĩnh lại sau một ngày làm việc vất vả.
2.3 Chè trắng (bạch trà)
Chè trắng có tác dụng giảm cân và khả năng chống oxy hóa rất cao
Chè trắng được sấy khô tự nhiên và thường xuyên dưới ánh sáng mặt trời, làm cho loại chè này trở thành một nguồn chất chống oxy hóa phong phú nhất trong số các loại trà (chứa lượng polyphenol gấp ba lần so với chè xanh). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy chè trắng có thể đồng thời tăng cường phân giải mỡ (phân hủy chất béo) lại ngăn chặn quá trình tạo mỡ (sự hình thành tế bào mỡ). Nếu nhắc đến loại chè nào có tác dụng như một sản phẩm ăn kiêng thì có lẽ đó chính là chè trắng.
2.4 Chè đen
Cuối cùng khi nhắc đến các loại chè giảm cân chúng ta không thể bỏ qua chè đen đâu nhé!
Trà đen hay chè đen không chỉ giúp giảm cân; mà còn có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trên động vật năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy; trà đen có thể giúp ngăn ngừa tăng cân khi ăn chế độ ăn nhiều chất béo; có thể vì nó ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong quá trình tiêu hóa. Mặc dù nghiên cứu này chỉ là mới được thực hiện sơ bộ và chưa được thử nghiệm với con người, nhưng trà đen có chứa các hợp chất thực vật gọi là polyphenol, cụ thể là theaflavin và thearubigins, có thể đem lại lợi ích ngăn chặn chất béo.
3. Quy tắc pha chè khô giảm cân đúng cách đơn giản tại nhà
Ngoài lựa chọn các loại chè giảm cân tốt nhất để uống chè khô giảm cân có hiệu quả; bạn cũng nên chú ý một số quy tắc cơ bản dưới đây:
Ghi nhớ những quy tắc này khi pha trà khô giảm cân sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa
- Thời gian uống chè khô phù hợp nhất để giảm cân; là vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 phút. Lúc này, chè sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và sáng khoái hơn; đồng thời đốt cháy năng lượng tích tụ sau khi ăn thành năng lượng hoạt động cả ngày của bạn.
- Nên uống chè giảm cân sau khi ăn đồ ăn mặn; để bài tiết lượng muối thừa ra khỏi cơ thể và uống sau khi ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ; để hạn chế cơ thể tự hấp thụ chất béo trong thức ăn. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống trà sau khi ăn từ nửa tiếng đến một giờ. Bởi nếu không chè sẽ pha loãng dịch vị dạ dày; ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hóa thức ăn; khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Ngoài ra uống chè giảm cân trước bữa ăn khoảng 30 phút đến một giờ; cũng giúp bạn nhanh no và hạn chế đói.
- Uống chè khô giảm cân khá tốt không chỉ cho cân nặng mà còn cho sức khoẻ. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống tối đa từ 4-5 cốc chè mỗi ngày; để tránh gây ảnh hưởng xấu lên dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Không nên uống trà quá đặc hoặc trà đã để sang ngày hôm sau; để tránh bị ôi thiu ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
- Chỉ uống chè khô giảm cân sẽ ít có hiệu quả và hiệu quả rất chậm. Bạn cần xây dựng một kế hoạch giảm cân tổng thể; kết hợp uống chè khô giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện điều độ; thì quá trình giảm cân mới thuận lợi, nhanh chóng, hiệu quả và an toàn được.
Một tách chè kể cả khô hoặc tươi đều là thức uống hoàn hảo; để làm dịu cơn đau họng, ấm lên sau khi ngâm mình trong hồ bơi…; không chỉ vậy nó còn giúp giảm cân rất hiệu quả như bên trên. Đến đây hẳn bạn đã không còn thắc mắc uống chè khô có giảm cân rồi phải không nào? Tuy nhiên đừng chỉ lạm dụng uống chè; mà quên đi những yếu tố khác cũng không kém phần quan trọng nhé. Hy vọng bạn sẽ giảm cân thành công với loại đồ uống thơm ngon quen thuộc của người Việt này.
