[GIẢI ĐÁP] Giảm cân bằng nước lọc có thực sự hiệu quả? 

1. Tại sao uống nước lọc giúp bạn giảm cân? 

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn được tại sao uống nhiều nước lọc giúp có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy một số mối tương quan tích cực giữa tăng tiêu thụ nước và giảm cân.

Bạn có biết lý do nào khiến người ta tin rằng giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả?

1.1 Nước lọc là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Khi bạn uống nước, nước sẽ đi xuống và lấp kín dạ dày của bạn tạo ra cảm giác no và giảm cơn đói. Bởi khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não bộ thông báo cơ thể không cần nạp thêm thức ăn. Ngoài ra cơ thể bạn cũng dễ dàng nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát. Vì vậy uống một ly nước trước khi ăn thứ gì đó có thể giúp hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.

Trong một nghiên cứu năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối ngoài việc tiêu thụ nước bình thường trong 8 tuần liên tiếp. Kết quả là họ đã giảm trên cả 3 tiêu chí trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và chỉ số khối cơ thể. Ngoài ra họ cũng cảm thấy ít thèm ăn hơn. Sau đó một số nghiên cứu đã được thực hiện tiếp theo cũng cho kết quả tương tự. 

1.2 Nước lọc làm tăng lượng calo được đốt cháy

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người tham gia đã thực hiện uống 500ml nước đã cho kết quả uống nước cũng đốt cháy năng lượng. Trung bình họ đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2 đến 3% so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước. Uống nước lạnh có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo của cơ thể, bởi vì cơ thể tiêu hao năng lượng, hoặc calo, bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa.

1.3 Nước lọc giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể

Nước lọc giúp tăng cường hiệu quả đào thải chất độc và chất thải của thận. Khi cơ thể bị thiếu nước, thận sẽ giữ nước khiến bạn bị béo do tích nước. Tình trạng cơ thể thiếu nước cũng có thể dẫn đến phân cứng hoặc vón cục và táo bón. Nước giữ cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm phân cứng. Ngoài ra, nước cũng giúp cơ thể phục hồi khi gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và khó tiêu. Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi, tích nước và mệt mỏi khiến cơ thể bạn béo hơn thực sự. Uống nước lọc giảm cân là một trong những cách tốt nhất giúp cơ thể không lưu trữ chất thải và khiến bạn cảm thấy nặng nề.

1.4 Uống nước có thể làm giảm lượng calo lỏng tổng thể

Nước lọc là một sự thay thế lành mạnh không chứa đầy calo như nước tăng lực hoặc nước trái cây. Khi bạn uống soda, nước trái cây, hoặc cà phê hoặc trà ngọt cũng như đồ uống thể thao hoặc đồ uống có cồn, cơ thể sẽ tích tụ một lượng lớn calo lỏng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi cơ thể thường chỉ nhận ra và phân loại xử lý calo thường trong khi lại bỏ qua calo lỏng. Vì vậy thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày bằng nước hoặc các loại đồ uống không chứa calo khác như nước lọc hoặc trà thảo dược, có thể giúp bạn có được lợi ích giảm cân lâu dài.

Một nghiên cứu năm 2012 đã công bố kết quả rằng thay thế các đồ uống chứa nhiều calo và đường bằng các đồ uống không calo như nước lọc trong 6 tháng đã giúp giảm cân trung bình từ 2 đến 2,5% ở một nhóm phụ nữ bị béo phì. Trong một nghiên cứu khác từ năm 2015, những người tham gia đã uống 250ml nước sau bữa trưa mỗi ngày trong 24 tuần. Họ giảm cân nhiều hơn 13,6% so với những người cùng thực hiện chương trình giảm cân khác nhưng không uống nước sau bữa trưa.

Kết quả của một nghiên cứu quy mô lớn khác cho thấy những người thay thế khẩu phần nước giải khát có đường bằng nước hoặc đồ uống ít calo hàng ngày trong 4 năm chỉ tăng 0,49 kg (kg) so với những người khác. 

1.5 Nước giúp tăng hiệu quả tập luyện

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập thể dục. Trong khi đó uống nước giúp cơ bắp, mô liên kết và khớp hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động nhịp nhàng trong quá trình cơ thể tăng cường hoạt động khi tập thể dục. Kết hợp giảm cân bằng nước lọc với tập luyện làm giảm nguy cơ cản trở hiệu quả như chuột rút và mệt mỏi. Luôn uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong điều kiện nóng, ẩm hoặc rất nắng.

2. Bạn cần uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Hầu hết chúng ta đều không uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày 

Lượng nước được khuyến nghị khi giảm cân bằng nước lọc cũng như tiêu thụ hàng ngày liên quan đến các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe. Một số người cần nhiều hay ít nước, tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm:

• Mức độ hoạt động
• Tuổi tác
• Kích thước cơ thể
• Nhiệt độ
• Độ ẩm
• Ánh nắng
• Tình trạng sức khỏe

Tuy nhiên hầu hết các cơ quan y tế đều có những đề nghị phạm vi cho lượng nước uống hàng ngày chẳng hạn dưới đây là khuyến nghị lượng nước được đưa ra bởi Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) Hoa Kỳ:

• 2.700 mL / ngày cho phụ nữ trưởng thành
• 3.700 mL / ngày đối với nam giới trưởng thành

3. Những cách giúp bạn uống đủ nước hàng ngày

Giảm cân bằng nước lọc không chỉ giúp giảm cân nói riêng mà còn cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên phần lớn chúng ta đều không uống đủ lượng nước mà cơ thể cần. Dưới đây sẽ là những cách giúp bạn uống đủ nước để giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả.

3.1 Uống nước lọc trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn không chỉ khiến bạn nhanh no mà còn thúc đẩy hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn

Bởi vì nước là một chất ức chế sự thèm ăn, vì vậy uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn nhờ đó làm giảm lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Trang web chăm sóc sức khỏe nổi tiếng thế giới WebMD đã khẳng định rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa, giúp bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Tổng quan bạn sẽ giảm được gần 4kg mỗi năm chỉ nhờ uống nước trước bữa ăn. Thật tuyệt vời phải không nào?

3.2 Loại bỏ các đồ uống có đường và nhiều năng lượng

Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc giảm cân nhàm chán thì hãy thử cho thêm một chút hoa quả để tạo hương vị 

Hãy loại bỏ soda và nước trái cây ra khỏi thực đơn hàng ngày của bạn và thay thế chúng bằng nước lọc để giúp bạn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc thật nhạt nhẽo thì hãy cho thêm vài lát chanh, cam hay dưa chuột vào để tạo thêm màu sắc và hương vị cho nước uống của mình. Hãy thử từ bỏ những đồ uống có đường chỉ trong một vài tuần để thấy sự khác biệt nhé.

3.3 Uống nước lạnh

Uống nước lạnh giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi cơ thể làm ấm nước để tiêu hoá

Theo trang WebMD, uống nước đá lạnh giúp tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước trước khi tiêu hoá. Điều đó khiến lượng calo đốt chạy được nhiều hơn và giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, trong những ngày hè thì nước lạnh có tác dụng làm mát hơn rất nhiều so với nước lọc ở nhiệt độ phòng bình thường. 

3.4 Uống nước khi tập thể dục

Đặc biệt nếu bạn kết hợp tập luyện để giảm cân nhanh hơn thì uống đủ nước là rất quan trọng

Uống nước lọc giúp ngăn ngừa chuột rút và giữ cho các khớp của bạn luôn được bôi trơn nhờ đó bạn có thể tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Vì vậy đây cũng là một cách giảm cân bằng nước lọc vô cùng đơn giản và hiệu quả.

3.5 Uống đủ lượng nước

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân bằng nước lọc; thì bạn nên tuân thủ quy tắc của 8×8, được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Cụ thể với quy tắc này bạn cần uống 8 ly nước 8 ounce (240ml) mỗi ngày; để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều; hoặc ít nước hơn nếu bạn uống thêm các loại đồ uống khác như trà thảo dược.

Ngoài những cách trên còn một số mẹo khác giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày như:

• Uống thêm nước khi trời ấm, ẩm hoặc rất nắng
• Luôn có một cốc nước để gần giường
• Ăn nhiều súp và các bữa ăn giàu chất lỏng, chẳng hạn như cà ri, món hầm và sinh tố
• Ăn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao; đặc biệt là quả mọng, nho, dưa, cà chua, cần tây, dưa chuột và rau diếp

Vậy làm thế nào để bạn biết bạn đã uống đủ nước hay chưa? Một nguyên tắc chung là kiểm tra màu nước tiểu sau khi đi vệ sinh. Nếu bạn uống đủ nước nước tiểu của bạn sẽ trong hoặc có màu vàng nhạt. Nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống nhiều nước hơn; đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân bằng nước lọc! 

4. Cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật

Ngoài việc uống nước giảm cân như đã hướng dẫn bên trên; người Nhật thậm chí còn xây dựng một phương pháp giảm cân bằng nước lọc đặc biệt. Cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật ;giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn; bởi hầu hết các bệnh đều bắt nguồn từ một đường ruột không lành mạnh. Liệu pháp nước Nhật Bản giúp làm sạch dạ dày và tăng cường hệ tiêu hóa.

Y học cổ truyền Nhật Bản khuyên bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy vào sáng sớm. Những giờ sáng sớm này được coi là “giờ vàng”. Người ta tin rằng uống nước trong thời gian này không chỉ thúc đẩy giảm cân bằng cách làm trơn hệ thống tiêu hóa của bạn; mà còn có thể giúp điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Dưới đây là năm điều mà cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật quy định:

Bạn cũng có thể thử cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật

• Ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng; hãy uống bốn đến sáu ly nước lọc, mỗi ly 160-200 ml, khi bụng đói. Nước uống nước lọc ở nhiệt độ phòng hoặc ấm. Bạn cũng có thể vắt một ít nước chanh tươi trong đó.
• Đánh răng sau khi uống nước. Tránh ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong ít nhất 45 phút; sau đó bạn có thể tiếp tục với các thói quen ăn uống hàng ngày.
• Sau mỗi bữa ăn trong ngày, không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong ít nhất hai giờ.
• Người cao tuổi, những người đang mắc phải bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào; hoặc những người mới bắt đầu thực hiện phương pháp này; chỉ nên uống một cốc nước mỗi ngày sau đó tăng dần lượng nước tiêu thụ.
• Nếu bạn không thể uống hết bốn cốc nước trong một lần; hãy đợi vài phút giữa mỗi ly nước để cho dạ dày nghỉ ngơi.

Cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật; khẳng định có thể đem lại một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng cho những người thực hiện. Ngoài những yêu cầu chính bên trên phương pháp này còn bổ sung một số khuyến nghị sau:

• Đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn.
• Mỗi tối, trước khi đi ngủ, súc miệng ít nhất 4-5 lần bằng nước ấm pha với muối.
• Tránh ăn và uống trong khi bạn đứng vì nó cản trở quá trình tiêu hóa.
• Nhai thức ăn của bạn thật kỹ trước khi nuốt xuống vì nó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Vậy giảm cân bằng nước lọc có thực sự hiệu quả không. Câu trả lời ngắn gọn là có. Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể; và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp cơ thể bạn ngừng giữ nước; khiến bạn giảm thêm vài cân do tích nước.

Tuy nhiên hãy nhớ rằng nếu muốn thay đổi đáng kể cân nặng của mình uống nước là chưa đủ; bạn còn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Giảm cân bằng nước là một phương pháp giảm cân vừa đơn giản, hiệu quả, giá rẻ lại còn rất tốt cho cơ thể; hãy thử ngay phương pháp này từ hôm nay nhé.