Giảm cân bằng mật ong và tất cả những điều cần biết

1. Giảm cân bằng mật ong có hiệu quả không?

Từ lâu nhiều người đã sử dụng cách uống mật ong với nước ấm hoặc chanh vào sáng sớm như một cách giảm cân hiệu quả vì cho rằng mật ong sẽ giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể. Nhưng với 64 calo mỗi thìa canh thì liệu thực sự mật ong có thể giúp bạn giảm cân hay không? Dưới đây là một số đặc điểm của mật ong giúp giảm cân đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh:

Uống mật ong tăng cân hay giảm cân?

• Mật ong giúp tăng cường trao đổi chất, khiến chất béo bị đốt cháy nhiều hơn. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy mật ong có thể giúp giảm cân và béo phì.
• Một nghiên cứu khác được thực hiện trên những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo cho thấy mật ong có thể làm giảm tăng cân và kiểm soát béo phì điều chỉnh chuyển hóa lipid.
• Mật ong hoạt động như một thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn và loại bỏ chất thải độc hại ra khỏi cơ thể.
• Tiêu thụ mật ong cũng được chứng minh là nguyên nhân giúp giảm tỷ lệ chất béo nội tạng. Do đó, nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hóa như béo phì, đái tháo đường và tăng huyết áp.
• Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mật ong giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn tiêu thụ mật ong trước khi ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn trong những giờ đầu ngủ. 
• Mật ong chứa đầy các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng và khả năng miễn dịch cho cơ thể. Lợi thế này có thể giúp bạn duy trì hoạt động trong thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân.
• Mật ong được cho là có chỉ số đường huyết thấp do hàm lượng fructose cao. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường cho thấy tiêu thụ mật ong tự nhiên dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể của họ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường nên thận trọng khi tiêu thụ mật ong vì nó cũng có thể gây ra sự gia tăng đáng kể nồng độ hemoglobin A.

2. Một số cách giảm cân bằng mật ong tại nhà

Với hàng loạt các ưu điểm trên cùng với nhiều lợi ích sức khoẻ khác không có gì lạ khi giảm cân bằng mật ong được nhiều người quan tâm. Nếu bạn muốn sử dụng mật ong giảm cân tại nhà thì dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để bạn tham khảo. 

2.1 Thay đường bằng mật ong

Sử dụng cách giảm cân bằng mật ong thay thế đường không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe

Cách giảm cân bằng mật ong đầu tiên là sử dụng mật ong để thay thế tất cả đường trong các công thức đồ uống, thực phẩm hàng ngày. Một số gợi ý tuyệt vời cho bạn là bắt đầu ngày mới với một cốc mật ong pha nước ấm trước bữa sáng, thay thế đường bằng mật ong khi pha trà hoặc cà phê, sử dụng mật ong với sữa chua không đường để tạo hương vị…Tóm lại hãy thay thế mọi thực phẩm chứa đường bằng mật ong. 

Vậy cách giảm cân bằng mật ong này có tác dụng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé! Các loại đường thông thường mà chúng ta sử dụng thường chứa nhiều calo, là nguyên nhân gây thừa cân và không tốt với sức khỏe. Những calo này, cung cấp cho bạn rất ít hoặc thậm chí là không cung cấp chút dinh dưỡng nào cho cơ thể, chúng thường được gọi là “calo rỗng”.

Sau đó, cơ thể bạn phải sử dụng hết các chất dinh dưỡng thiết yếu chỉ để hòa tan chất béo không cần thiết này. Vì vậy khi hầu hết các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng của chúng ta đã được sử dụng chỉ để xử lý calo rỗng nên bạn sẽ có xu hướng tăng cân trong khi ăn đường nguyên chất hoặc đường ở dạng khác. Đây là lý do tại sao mật ong, là một nguồn dinh dưỡng tốt, khi được thay thế bằng đường giúp giảm cân hiệu quả. 

2.2 Thực hiện theo chế độ ăn ngủ đông

Bạn có biết mật ong có thể giúp giảm cân kể cả khi ngủ

Chế độ ăn ngủ đông về cơ bản là chế độ ăn uống giúp chúng ta kiểm soát cân nặng khi ngủ. Nhưng khi ngủ thì làm sao có thể ăn uống để kiểm soát được cân nặng? Đơn giản lắm nhé! Trong chế độ ăn kiêng này, tất cả những gì bạn cần làm là uống một thìa mật ong trước khi lên giường vào ban đêm. Bởi mật ong cung cấp năng lượng cho gan của chúng ta, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất béo và đốt cháy chúng ngay khi bạn đang ngủ. Vừa ngủ vừa giảm cân, còn gì tuyệt vời hơn thế phải không nào? 

2.3 Cải thiện tiêu hóa

Uống mật ong sau bữa ăn có tác dụng cải thiện tiêu hoá

Một cách sử dụng mật ong để giảm cân khác là dùng nó để cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hoá. Với cách này bạn chỉ cần uống từ một đến hai thìa mật ong sau mỗi bữa tối hoặc sau khi ăn no. Nhờ khả năng thúc đẩy tiêu hoá tuyệt vời của mình, mật ong sẽ giúp giảm nhanh chóng trọng lượng tĩnh tích lũy trong hệ thống tiêu hóa của bạn.

3. Công thức giảm cân an toàn với mật ong

Dưới đây là một số công thức giảm cân bằng mật ong giúp giảm cân hiệu quả và phổ biến được sử dụng rộng rãi. Chỉ với những nguyên liệu cực đơn giản, giá rẻ là bạn đã có thể thực hiện ngay tại nhà rồi.

3.1 Uống mật ong giảm cân với trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng uống trà xanh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả. Kết hợp mật ong với thành phần này sẽ làm đẩy nhanh hơn nữa tốc độ trao đổi chất từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trà xanh và mật ong là bộ đôi hoàn hảo cho công thức đồ uống giảm cân tại nhà

• Cách thực hiện

Cho nước vào bình đun đến khi sôi thì đổ ra cốc, cho túi trà vào cốc ủ trong 1-2 phút thì bỏ ra. Cuối cùng chờ vài phút đến khi cốc trà nguội xuống thì cho một muỗng cà phê mật ong tự nhiên (hữu cơ) vào khuấy đều. 

3.2 Giảm cân bằng mật ong nước ấm

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng và Chẩn đoán (Journal of Clinical and Diagnostic Research) cho thấy uống nhiều nước làm tăng sinh nhiệt, giúp giảm trọng lượng cơ thể và chỉ số khối cơ thể đồng thời cải thiện tỷ lệ cơ thể của những người thừa cân. 

Cách đơn giản nhất để giảm cân bằng mật ong là pha mật ong với nước ấm 

• Cách thực hiện

Cho nước vào bình đun đến khi sôi thì đổ ra cốc. Sau đó cho thêm một thìa canh mật ong hữu cơ vào cốc nước nóng vừa đổ, dùng thìa khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết. Uống khi nước mật ong còn ấm để có hiệu quả tốt nhất. 

3.3 Bột quế mật ong giảm cân

Một công thức uống mật ong giảm cân khác cũng rất phổ biến là bột quế mật ong giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Khoa học Y tế Tehran cho thấy quế là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả vì khi tiêu thụ quế hoặc bột quế vào cơ thể khối lượng chất béo đã giảm xuống.

Công thức bột quế mật ong giảm cân vừa thơm ngon vừa hiệu quả

• Cách thực hiện

Cho 1 thanh quế vào cốc, sau đó đổ thêm nước nóng vào cùng đổ khoảng ½ cốc nước. Ngâm trong khoảng 10 phút thì vớt thanh quế ra bỏ đi rồi cho 1 muỗng canh mật ong vào khuấy đều. Uống mật ong giảm cân với quế khi còn nóng để có hiệu quả tốt nhất. 

3.4 Tắc mật ong giảm cân

Chanh cũng có hiệu quả trong việc giải độc cơ thể của bạn để hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu về chế độ ăn uống giải độc chanh cho thấy kết quả tích cực trong việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện tình trạng kháng insulin ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vì vậy người ta thường tin rằng uống mật ong và nước chanh khi bụng đói vào buổi sáng sẽ tăng tốc độ quản lý cân nặng. Cả mật ong và chanh đều có lợi ích sức khỏe riêng, khi kết hợp với nhau, chúng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm sạch các chất béo không cần thiết trong cơ thể bạn.

Ngoài chanh mật ong giảm cân thì tắc mật ong giảm cân cũng rất đáng để thử

• Cách thực hiện

Cho 300ml nước vào đun (không đun đến mức sôi mà chỉ cần hơi nóng lên là được). Sau đó tắt bếp rồi lần lượt cho 1 muỗng canh mật ong hữu cơ, 1 muỗng canh nước cốt tắc (quất), 1 chút gừng nạo và một chút muối (tùy chọn) vào cùng. Cuối cùng hãy khuấy đều trước khi uống và thưởng thức thôi.

3.5 Giảm cân bằng tỏi ngâm mật ong

Mật ong và tỏi nghe có vẻ như là một sự kết hợp kỳ lạ, nhưng chúng thực sự có thể phối hợp tốt với nhau và mang lại kết quả ấn tượng, đặc biệt là khi giảm cân. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng cả tỏi và mật ong đều có tác động rất lớn đến việc giảm cân.

Không chỉ chữa ho mà bạn cũng có thể giảm cân bằng tỏi ngâm mật ong

• Cách thực hiện

Băm hoặc nghiền nhỏ 2-3 tép tỏi sau đó trộn với 1 muỗng mật ong hữu cơ thô. Bạn có thể làm nhiều hơn bằng cách bóc sạch tỏi và xếp vào bình thuỷ tinh sạch sau đó đổ mật ong vào lọ (bao phủ phần tỏi nhưng vẫn để ra khoảng trống để khi ngâm tỏi bởi khi tỏi lên men nó có thể nổi bong bóng). Ngâm như vậy trong 4 tuần hoặc 28 ngày thì dùng dần. 

3.6 Uống mật ong giảm cân với sữa

Một cốc sữa nguyên chất chứa 7.69 g protein. Lượng protein này giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, giảm mỡ bụng và giảm huyết áp. Kết hợp sữa với mật ong có thể đẩy nhanh quá trình này xảy ra nhanh hơn. 

Sữa tươi sử dụng trong công thức uống mật ong giảm cân này phải là sữa không đường

• Cách thực hiện

Đun nóng một cốc sữa tươi không đường (không đun đến khi sôi) đổ ra cốc rồi cho thêm 1 muỗng canh mật ong hữu cơ vào khuấy đều. Uống khi còn ấm. 

3.7 Uống mật ong và bưởi giảm cân

Vỏ bưởi chứa một lượng vitamin C dồi dào và hàng loạt các axit có lợi cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bưởi còn có tính mát; có khả năng phân giải và đào thải chất béo dư thừa ra ngoài cơ thể. Kết hợp vỏ bưởi với mật ong sẽ giúp bạn có được một món thức uống giảm cân; vừa thơm ngon lại vừa hiệu quả lắm nhé.

Trà vỏ bưởi với mật ong là một món đồ uống rất tốt cho sức khỏe

• Cách thực hiện

Rửa sạch phần vỏ bưởi sau đó để ráo nước rồi thái sợi. Ngâm vỏ bưởi đã thái trong nước muối trong khoảng 1 tiếng; rửa sạch và bóp lại nhiều lần để loại bỏ vị đắng do tinh dầu trong vỏ bưởi. Đun vỏ bưởi trong nước sôi khoảng 10 phút thì vớt ra cho ráo. Tiếp theo cho 1 lít nước vào nồi đun sôi; rồi lần lượt cho thêm vỏ bưởi, đường phèn, muối vào cùng; đun nhỏ lửa trong 1 tiếng thì tắt bếp. Đổ nước bưởi đã đun ra cốc để nguội; cuối cùng cho thêm 1 muỗng canh mật ong nguyên chất vào khuấy đều. 

3.8 Giảm cân bằng mật ong gừng

Gừng là một loại gia vị không chỉ quen thuộc trong nhà bếp; mà còn xuất hiện phổ biến trong các công thức giảm cân; nhờ đặc điểm tính ấm, vị cay hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả. Công thức giảm cân bằng mật ong và gừng; có lẽ sẽ là công thức giảm cân hữu hiệu mà bạn đang tìm kiếm. Hãy uống 1 cốc nước mật ong gừng trước khi đi ngủ 30 phút hoặc 1 tiếng đều đặn hàng ngày; sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Gừng có tính nhiệt giúp đốt cháy mỡ hiệu quả kết hợp khả năng đào thải mỡ của mật ong giúp giảm cân hữu hiệu 

• Cách thực hiện

Lấy 1 miếng gừng tươi rửa sạch rồi thái thành sợi nhỏ. Cho nước vào nồi đun đến khi sôi; thì thả thêm gừng tươi vừa thái vào đun một lúc rồi tắt bếp. Đổ nước gừng ra cốc, bỏ cặn chờ đến khi nguội; thì cho thêm 1 thìa mật ong vào khuấy cùng rồi thưởng thức. 

3.9 Nghệ và mật ong giảm cân

Trong nghệ chứa một hợp chất rất có lợi cho sức khoẻ; trong đó bao gồm cả tác dụng giảm cân là curcumin. Chỉ cần 2 thành phần quen thuộc trong bếp; là bạn đã có ngay một công thức giảm cân bằng mật ong tuyệt vời và nhanh chóng rồi.

Nghệ chứa curcumin sở hữu hàng loạt tác dụng tuyệt vời với sức khỏe trong đó có giảm cân

• Cách thực hiện

Chuẩn bị 1 cốc nước ấm; sau đó cho 1 thìa cà phê tinh bột nghệ và 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất vào cùng. Dùng thìa khuấy đều trước khi uống. Với công thức này tốt nhất bạn nên uống khi đói hoặc trước khi ăn; và thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. 

3.10 Mật ong giảm cân và giấm táo

Công thức giảm cân bằng mật ong đơn giản tại nhà cuối cùng là mật ong và giấm táo. Nhờ lượng lợi khuẩn lớn có trong giấm táo hệ tiêu hoá của bạn sẽ hoạt động một cách hiệu quả hơn nhiều; cùng với khả năng của mật ong giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa hữu hiệu. 

Bạn cũng có thể thử công thức sử dụng giấm táo và mật ong giảm cân 

• Cách thực hiện

Chuẩn bị 1 cốc nước ấm; sau đó thêm vào đó 1 thìa cà phê giấm táo và 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất. Khuấy đều rồi uống. Để có hiệu quả nhất; bạn nên uống mật ong giảm cân và giấm táo vào buổi sáng ngay sau khi thức giấc.

4. Chú ý khi giảm cân bằng mật ong

Mặc dù mật ong được coi là một chất chống tiểu đường và kiểm soát đường huyết tốt hơn so với đường; nhưng bạn vẫn cần sử dụng một cách có kiểm soát; để không khiến lượng calo cũng như glucose trong máu tăng lên quá cao. 

Mật ong có lượng calo cao nếu không kiểm soát tốt; có thể gây ra tình trạng lượng calo tiêu thụ áp đảo hiệu quả dinh dưỡng cũng như giảm cân mà nó cung cấp. Do đó, hãy đo lượng mật ong bạn thêm vào thực phẩm; một cách cẩn thận để điều chỉnh lượng calo phù hợp.

Chú ý để không làm mất các chất dinh dưỡng có trong mật ong; bạn không nên pha mật ong vào nước sôi và không nấu mật ong ở nhiệt độ cao.

5. Những câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng mật ong

Hỏi: Uống mật ong tăng hay giảm cân?

Đáp: Mật ong có nhiều lợi ích cho sức khoẻ trong đó có giảm cân; tuy nhiên số lượng mật ong tiêu thụ cần được kiểm soát ở mức phù hợp. Nếu tiêu thụ quá nhiều mật ong khiến lượng đường và calo trong cơ thể tăng cao; có thể gây ra tác dụng ngược, làm bạn tăng cân trở lại.

Hỏi: Uống mật ong vào buổi tối có giảm cân không?

Đáp: Uống 1 thìa mật ong buổi tối trước khi đi ngủ có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt; nó cung cấp năng lượng cho gan xử lý và đào thải mỡ thừa trong cơ thể. 

Hỏi: Uống mật ong đúng cách để giảm cân?

Đáp: Sử dụng mật ong giảm cân tại nhà không quá phức tạp. Hãy bắt đầu ngay với những cách và công thức giảm cân bằng mật ong bên trên; để thấy được hiệu quả nhé.

Hỏi: Giảm cân 7 ngày với mật ong có hiệu quả không?

Đáp: Không thể chỉ sử dụng mật ong để giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Vì lượng calo và đường tự nhiên trong mật ong vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Thay vào đó bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày lâu dài; để có được hiệu quả chậm nhưng chắc.

Hy vọng với tất cả những thông tin về cách giảm cân bằng mật ong trên; bạn đã biết sử dụng nguyên liệu quen thuộc này để có được một thân hình như mơ ước rồi nhé.