30 C
Hanoi
Thứ Hai, Tháng Bảy 4, 2022

12+ cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho những người béo phì

12+ cách giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả, an toàn cho sức khỏe cho những người béo phì có thể tham khảo sau đây.

Cách giảm cân cho những người bị thừa cân béo phì

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu (1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24-30% trong 1-1,5 giờ, từ đó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp giảm ăn và giảm 44% trọng lượng cơ thể. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.

2. Uống cà phê

Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3 – 11% và tăng quá trình đốt cháy chất béo lên 10 – 29%.

Nếu đang muốn giảm cân tại nhà, bạn nên thêm 1-2 tách cà phê lọc vào chế độ mỗi ngày. Không nên cho quá nhiều đường khi uống và nên uống khoảng 4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, uống cà phê là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Uống trà xanh

Cũng giống như cà phê, trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffein làm tăng hoạt động trao đổi chất, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Một đến hai tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Bữa sáng với trứng

Theo nhiều nghiên cứu, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, giảm cân và đốt cháy chất béo trong 36 giờ tới. Do đó, thay vì ăn những đồ ăn nhiều tinh bột, bạn có thể thay thế bữa sáng bằng trứng hoặc những thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.

5. Cắt giảm lượng carbs qua chế biến

Chế độ ăn ít carbohydrate tinh chế có thể giúp cơ thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà.

6. Hạn chế hoặc bỏ thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Những chất này lâu dài ảnh hưởng đến việc tăng cân, tiêu mỡ thừa. Khi muốn giảm cân nên hạn chế, tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh mà nên ăn nhiều thức ăn tươi lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và trái cây.

7. Hạn chế ăn đường

Cách đơn giản nhất để giảm cân tại nhà là giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Giảm lượng đường trong cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

Quan tâm: 5 thức uống buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả!

8. Ăn nhiều rau hơn

Rau củ quả có nhiều chất xơ, ít calo, chứa nhiều nước nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Để giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn nên tăng cường lượng rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh bạn nên ăn như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels, rau diếp…

9. Ăn đủ chất đạm

Nhu cầu protein tối thiểu là 46-75g/ngày đối với nữ và 56-91g/ngày đối với nam. Bổ sung đủ protein cho cơ thể giúp duy trì khối lượng cơ, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng được nhiều người áp dụng và thành công.

Thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, đậu, hạt quinoa.

10. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ béo phì

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tiếp tục các bài tập giảm cân hoặc các chương trình giảm cân khác.

11. Sử dụng bát nhỏ khi ăn

Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chiếc cốc, bát, đĩa nhỏ để đựng thức ăn và bạn sẽ ăn ít hơn vì không thể nhét những khẩu phần quá lớn vào những chiếc bát nhỏ.

Đối lập các món ăn với màu thực phẩm để đánh giá kích thước khẩu phần tốt hơn. Đây là phương pháp tự giảm có thể giúp bạn ăn ít hơn 30%.

Quan tâm: Kinh nghiệm dùng chuối để giảm cân giúp bạn có vóc dáng như “Hoa hậu”

12. Ăn chậm nhai kỹ

Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn xong trước khi nhận ra mình đã no. Những người ăn quá nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn.

Ngoài ra, hãy nhai kỹ thức ăn trong khi ăn. Nhai chậm sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn và tăng cường sản xuất hormone giúp giảm cân.

13. Đừng cắt giảm 100% tinh bột

Chỉ bổ sung chất đạm từ thịt, cá, rau củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, luôn trong tình trạng suy nhược, mệt mỏi. Thay vì cắt giảm 100% tinh bột, bạn có thể thay thế gạo lứt bằng gạo trắng.

Trên đây là 12+ cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho những người béo phì được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh chóng nhé.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất